中国多地遭遇极端天气 冬季保暖六要点

　　近期，中国北方多地遭遇暴雪天气，中央气象台连续发布暴雪和寒潮预警。在北京，进入11月以来，连续的阴雨雪天气持续笼罩京城，连续多场强降雪让北京也发布了暴雪与结冰预警。

　　降雪之后的北京继续遭遇气温大跳水，根据之前气温实况和未来预报计算，今年11月下旬，北京的平均最高气温预计只有0.1℃。已有媒体预测，北京将刷新64年最寒冷的一个11月下旬。

　　除了暴雪与低温，根据气象监测，11月4日以来，中国中东部大部地区持续阴雨寡照天气，平均每日日照不足2小时，较常年同期偏少5成以上，大部地区寡照持续时间达1961年以来之最。

　　今年全国多地频现极端天气，其中，北方多省份遭遇罕见强降雪。中央气象台22日18时同时发布暴雪蓝色预警和寒潮蓝色预警。预报称，22日20时至 23日20时，内蒙古、山西、河北、辽宁、吉林等地的部分地区有大雪或暴雪，累积降雪量有5～15毫米，新增积雪深度3～12厘米、山区可达15厘米。

　　除了北京，11月22日内蒙古多地日降雪量超过极端日降雪量阈值，出现极端降雪事件。其中，首府呼和浩特市日降雪量10.5毫米，超过历史极端阈值（6.5毫米）将近一倍。

　　北方暴雪低温之际，中国南方多地的天气也一反常态。不久前，南方多地曾长时间高温不退，广东、广西海南等地更出现了30℃以上高温。相关信息显示，仅11月18日，广西14个地市中就有7个地市的最高温度超过30℃。

　　此外，根据监测，11月以来，南方地区出现持续强降水天气，江南大部雨日较常年同期偏多6～10天，局地偏多12～14天。湖南、江西、浙江、广西、广东、福建等6省 （区）平均降水量比常年11月降水总量偏多1.5倍，为历史同期最多。强降水致使湖南、广西、江西出现历史罕见冬汛，广西桂江、湖南湘江、江西赣江和抚河 等30余条河流发生超警洪水。

　　连日来全国各地持续降温，国外也经受着寒冷的考验。面对突来的寒冷，我们要如何保护健康呢？

　　一、冬季怎么保暖

　　1、暖气温度别太高

　　英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示，空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。

　　2、少摄入咖啡因

　　英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。

　　3、手别放进口袋里

　　英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。

　　4、多喝豆奶

　　英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。

　　5、帽子要盖上耳朵

　　英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示，头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。

　　6、起床前活动脚趾

　　英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。

　　二、这些部位不宜冻

　　1、腹部

　　患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大，秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。

　　2、腿脚

　　脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。

　　3、头部

　　秋冬季节不宜晨起洗头，容易受风寒。

　　4、膝关节

　　在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。

　　5、脖子

　　容易引起有肺部症状的感冒；导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

　　三、适合冬季进补的温热食物

　　1、谷类：糯米、高粱

　　2、豆类：食用油：豆油、菜子油

　　3、调味品：红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

　　4、饮料：红茶、咖啡

　　5、蔬菜：熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜

　　6、水果：山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢

　　7、干果：花生（炒食）、核桃、葵花子

（责任编辑：苏娇蓉）