戴耳机听音乐夜跑危险大 如何夜跑更安全

　　夜跑已经是上班族唯一可以运动的方式了，然而近日宝鸡一女教师夜跑失踪6日后被发现遇难，夜跑的安全问题再次引起人们的关注。专业人士建议，女性夜跑一定要选择安全、熟悉的路线，且时间不宜过晚。同时，夜跑也并非人人适宜，因科学健身。

　　夜跑族有的为减压 有的为减肥

　　“换上运动装，穿好跑鞋，一路沿着江边小跑，脚步轻盈，心情倍儿爽。”这是夜跑族小陶每天晚上的生活状态。从去年开始，只要不是下雨天或临时有事，小陶都会在晚饭后到江边公园里跑上5公里。“锻炼身体，给自己减减压。”小陶说，夜跑能让自己减轻工作中的压力。

　　去年刚毕业参加工作的小张加入夜跑的原因是为了减肥。在之前的节食、健身房锻炼等方式均失败后，小张加入到夜跑一族，为了让夜跑不单调，小张会一边听歌一边跑步，等手机里的歌曲循环了一遍后，跑步的里程也就差不多了。如今几个月下来，还真是瘦了好几斤，离她自己设定的减肥目标也越来越近。小张说，“锻炼时间长了，能一鼓作气跑完好几公里。很多人最初夜跑的目的是减肥瘦身，到后来就变成了兴趣爱好，不跑反而不自在了，其实只要坚持下去，效果肯定是有的。”

　　除了独自夜跑的，不少人选择结伴夜跑。因为对于一些刚开始锻炼的人来说，坚持跑一圈都困难，有的干脆半走半跑，达不到效果。结伴跑步的话，能让人坚持跑更长的距离。每晚7时许，江边就会聚集一些跑友了，到8时、9时跑步人数是最多的，有的三三两两，有的成群结队……直到10时许，跑步的人群才会渐渐散去。

　　戴耳机听音乐夜跑大有人在

　　部分夜跑爱好者都喜欢听着音乐跑步，殊不知戴耳机会使夜跑的危险系数增加，一方面由于耳机使夜跑者屏蔽了很多外部声音，不容易觉察出机动车临近；另一方面音乐吸引人的时候很容易分散注意力，往往遇危险时来不及作出反应。

　　知识链接：怎么夜跑才安全

　　1、拉帮结伙

　　家人邻居一起锻炼，尤其是女性朋友，不要在夜晚独自外出。如果相约居住在附近的朋友，仍会有独自回家一段路上的风险。

　　2、路线和时间告知家人。

　　3、不要戴耳机

　　沉浸在音乐中的你无法对周围的危险情况产生预警，有没有人尾随，甚至汽车鸣笛，你可能都无法发现。

　　4、穿着反光运动衣

　　让车辆和行人更容易看到你。

　　5、阴雨天气暂停夜跑

　　阴雨会令水泥路面变得很滑，如果不小心摔倒，你可能需要养伤一个月，得不偿失。

　　6、选择熟悉的路线

　　不要去偏僻、不熟悉的路线

　　7、携带可以防身的器物

　　如生命受到威胁，必须顽强反抗，利用身边简单的器物，击打歹徒要害。如果被歹徒带离马路，带到更隐蔽的地方，那么一切会更糟糕。

（责任编辑：陈加勇）