99健康网 > 新闻 > 百姓民生 > 正文
研究称倒立有助身体健康

2014-09-15 16:07来源:99健康网

导语
想想你还是孩子的时候,时常会展现你可爱的倒立技能吗?回到12岁那个会一直做倒立(任何心脏或者脚高于头的动作)的自己吧。这些动作会带来惊人的健康效益。

倒立有助身体健康 倒立的好处 倒立有益健康

  想想你还是孩子的时候,时常会展现你可爱的倒立技能吗?(对我而言,那就像是试着把自己腿悬在空中。)回到12岁那个会一直做倒立(任何心脏或者脚高于头的动作)的自己吧。这些动作会带来惊人的健康效益。

  对初学者而言,动作一定要规范,从而合理控制自己的整个上半身和头倒立时的身体重心,纽约市的纯瑜伽和圣音瑜伽导师瑟瑞娜.汤姆说。手倒立和头倒立还可以帮助血液流动,从而促进脑垂体和下丘脑腺的激素分泌。这些激素分泌对我们有什么用呢?它帮助我们保持我们身体的化学物质平衡。当然,在这种动作的时候,你看起来很无赖。

  其它的效益?学会落地。是的——落地。“这听起来很疯狂,但是手倒立更能帮助我学会落地,”前体育运动员转职体能教练员的曼迪.科里说。“你有没有摔倒过,导致身体部位损伤的经历吗?是的,通过这些动作的练习,摔倒的时候,你知道如何不会损伤到自己的背,肩膀,脑。”

  准备尝试了吗?你是要参加附近的瑜伽课程还是就在自家墙壁上,我们为你准备了5条建议:

  1、先热身。“如果你的手腕较脆弱的话,受倒立的话会不合适,”汤姆说。试着以下这种方法:手和膝盖的热身方法,背靠在地板上,手碰到膝盖。保持5秒,放开。肩部热身的方法,手掌压在墙壁上,臀部和墙保持90°。拉长臀部和墙的距离,然后放开。

  2、墙壁的使用方法。对初学者而言,面对墙壁,手靠在地板上,然后慢慢地,脚爬到墙上。你会感觉手臂,肩膀,腹肌在这种姿势下,都在发挥作用。

  3、保持手臂智力,肩宽展开。这能让你保持稳定,特别是对那些没有通过墙壁的动作的练习。

  4、看着地板。注视着两手之间的区域,不是脚。科里说,这也会帮助你保持平衡。

  你试过了吗?开始时,垫些柔软的东西,如毛毯或者垫子。不要太认真——有空就练练,更有趣!

  “第一次没有成功,不要沮丧,”汤姆说。“生活中,成功前,我们必须接受”落地“。坚持练习…手倒立/脑倒立时的力量锻炼可以增加生活的自信心。”

  (备注:有高血压,糖尿病,血栓疾病或者肝病的人不能练习这些动作,汤姆和科里说。其它人,开始时,最安全的方法是通过专业指导,所以参加瑜伽课程,找个专业老师指导吧!)

  你觉得下次瑜伽课你会尝试这些动作吗?你们都知道如何做这些动作吗?(实习编译:方翠微 审校:邱天华)

(责任编辑:邱天华)

标签阅读:
好处
倒立
身体健康
  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

  • 感冒鼻子堵塞不通气怎么办

    也可以新医嘱口服通鼻利窍的药物来治疗。鼻子不通气感觉有一些堵塞感,同样可以进行适量的按摩能够起到效果,在治疗感冒期间还要注意自身的穿着,尽量处于保暖状态。

  • 宝宝拉绿便是什么原因引起的

    建议平时给宝宝多喝一些温开水,并且要帮其做好腹部的保暖措施,也可以经常用热水袋帮助宝宝热敷肚子,能加快肠胃功能恢复速度,促使大便尽快恢复正常。每个宝宝的食欲都是不同的,因此平时要注意给宝宝按需喂奶,尽量保证宝宝吃饱喝足,以避免宝宝因为肚子饿而导致大便异常。

  • 白内障怎么引起的

    后天性的白内障原因多种多样,年龄相关性白内障即老年性白内障的发病与多因素相关,如老年人代谢缓慢发生退行性病变有关,也有人认为与日光长期照射;另外全身性疾病,如心血管病、高血压、糖尿病等都与年龄相关性白内障相关;除此之外,外伤、药物等也可导致白内障。

  • 一深一浅是怀孕吗

    如果随着怀孕时间的延长,第二条杠如果越来越深的话那可能是怀孕了,或者是没有明显的加深有可能是没有怀孕,也可能是生化妊娠,最好是到医院去查血中的绒毛膜促性激素,如果是升高了,那确定就是怀孕了,这是最准确的。注意休息,观察着看。

  • 怀孕三个月后能同房吗

    怀孕期间比较特殊,如果身体上出现了其他的异常表现,最好到正规的医院就诊,避免自行的胡乱使用药物,防止影响到胎儿的健康。同时也要好好的休息,养成良好的生活规律。

Q我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

林煌主任医师

A

对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。...[详细]

Q17岁可以用丰胸仪吗?这类产品安全吗?

林煌主任医师

A

引起发育不良的原因有很多如先天性卵巢发育不良、先天性无卵巢、慢性营养不良、遗传等都会引起胸部的发育不良。日常在饮食上应多吃含有雌激素高的食物,注意营养的均衡,确保身体处在一个健康发育的状态。此外通过物理手段如按摩胸部促进血液循环,以增进胸部发育,也是可以的。我们可以使用一些按摩产品如丝蜜思恒负压丰胸仪,配合做一些有助丰胸的运动到达丰胸目的。 最后要提及青春期女孩身体处于发育时期,不宜为追求瘦的身材而过度减肥,这对身体各个部位的发育都是非常不利的。...[详细]

Q丰胸仪能让胸变丰挺吗?长期用留下的印子会不会消不掉?

林煌主任医师

A

这是由于仪器在使用过程中受力于皮肤表层产生的正常压痕,一般几个小时内就会消除,当设备使用不当可能会出现明显压痕但仅停留在皮肤表层,也会逐渐淡去,无需过度担心。...[详细]

Q指甲紫色的 这是怎么回事呢

刘静副主任医师

A

甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书