高考前吃什么好?高考前饮食食谱推荐

热门文章排行榜 >>2014-05-22 09:12来源:99健康网
导语

如何让孩子在备考阶段吃好,吃的有营养,吃的更聪明,这是每个家长最关心的事情,这里给大家介绍一些高考前的食谱,会更加全面的给孩子的大脑加分,给孩子的健康加力。以下以一天食谱为例。

高考前吃什么好 高考饮食 考前吃什么好

  如何让孩子在备考阶段吃好,吃的有营养,吃的更聪明,这是每个家长最关心的事情,甚至可以放下手上的一切事情,专门想着如何给孩子做出最可口最营养的食物来,但是,很多的家长缺乏这方面的知识,只是按照自己的想法安排孩子的饮食,结果并不一定很理想,这里给大家介绍一些高考前的食谱,会更加全面的给孩子的大脑加分,给孩子的健康加力。以下以一天食谱为例。

  一,早餐最吃好。经过了一个晚上的休息,迎来了继续奋战的一天,就像一个车即将出发,一定要加满油一样,早餐一定要给孩子足够的能量,让他在一天的学习中更有精力,所以,建议早餐可以这样安排,一杯牛奶,一个煮鸡蛋。一个香蕉,一碗全麦的粥或者八宝粥,一个紫薯或者一个玉米。对于女学生可以将牛奶换成豆浆。这样的早餐富含蛋白质,而且,还有丰富的碳水化合物,也富含纤维素,可以有效的预防孩子的便秘。而且,孩子的能量、热量、微量都足够,保证他一天的学习效率更高。

  二、午餐要吃饱。经过了一个上午的紧张学习,中午饭也是非常重要的,因为起到一个承上启下的作用,下午还要进行学习。所以,中午最好给孩子吃一些鱼类,可以做清蒸鱼、米饭,加上蒜蓉菠菜,菠菜也是补脑的佳品,还可以加一个卤鸡腿,但是不要给孩子吃太油腻的食物,比如油炸类的,还有不要吃的太饱,否则,饭后只想睡觉,学习的效果就差了。在饭前可以给孩子吃一个苹果或者其他富含维生素C的水果,记住水果一定要在饭前吃或者空腹时间吃,这样才有利于吸收水果中的营养。

  三、晚餐也不可忽视。因为孩子们吃完晚餐也还要继续学习,而且通常会到深夜,所以,这一餐也很重要,吃的太少,半夜会饿,就像只宵夜,吃的太饱,也很容易打不起精神,影响学习,所以,这一餐也要营养丰富一些。可以给孩子吃一点虾,白灼就好,米饭可以换成八宝粥或者小米粥,全麦的馒头或者花卷,来一盘蒜台炒蛋或者西红柿炒蛋,蒜蓉双色菜花,这些已经足够给孩子提供充足的营养了。

  四、加夜餐。虽然不提倡吃宵夜,但是对于准备迎接高考的孩子,这一阶段还是需要加一餐,因为孩子用脑多,体力消耗也大,睡的又晚,不过这一餐要科学的添加,且不可大鱼大肉乱吃一通,可以加一碗鸡蛋水,也可以加一碗银耳羹,或者一杯牛奶加一些小点心,总之,要以清淡为主,避免增加肝脏负担。

(责任编辑:邱天华)

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