电脑族如何应对各种职业病

　　在现代快速发展的社会，你是否也同样被各种“职业病”缠上?如果是或并不确定的，都可以跟着小编去了解现代常见的七大职业病，以及应对措施。

　　七大职业病

　　1.光源综合征

　　长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳，荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性，扰乱生物钟，造成心理节律失调，精神不振，且因缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。

　　2.电脑综合征

　　长时间专注屏幕、保持同样坐姿，会引发头痛、腰痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、精神萎靡不振等问题。轻者看不清荧光屏上的图像文字，重者会有想呕吐的感觉，甚至抽筋、昏厥，危及生命。

　　3.熬夜综合征

　　对许多人而言，加班熬夜是家常便饭，且都市夜生活让人流连。长此以往会导致人体生物钟被干扰，神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状，易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

　　4.夜宵综合征

　　夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠对食物消化吸收能力也强，因而在夜晚经常进食过多的高热量食品，易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。

　　5.盒饭综合征

　　盒饭常使用浓重的调味品，经常食用易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。长期食用煎炸食品，易患上肠胃不调疾病。

　　6.时间综合征

　　都市白领对时间的过分反应易产生情绪波动及生理变化现象。比如使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

　　7.星期一综合征

　　经过周末，待周一重新投入工作时难免出现周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不适应现象。脑力劳动者在大脑松弛后，更难以短时间紧张起来。很多单位习惯在周一做决定，使人感到更大的压力。

　　让“电脑杀手”走开

　　进人E时代，快节奏成了现代办公的主流，然而不少长期面对电脑的人过早地出现生理衰老、体质衰退和心理衰弱的现象。电脑办公族该如何应对这种早衰综合症呢?

　　(1)合理摆放电脑，尽量别让屏幕背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏落的正面辐射最弱。

　　(2)以能看清楚字为准，与电脑保持至少50厘米到70厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和坐椅的相对高度，当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。普通的写字台是为人们低头书写设计的，作为电脑桌高度不合适，由于上网时长时间“昂”着头，颈椎会很快劳损。如果没有条件更换专门的电脑桌，可以将坐椅逐步垫高，直到颈部感觉放松。

　　(3)办公室丽人面部衰老最明显的地方就是双眼，使用眼霜有滋润的效果，除了可以减缓黑眼圈、眼袋的问题，也具备改善皱纹、细纹的功效。眼胶和眼霜的功效差不多，只是胶状质地的擦起来较为清爽，白天使用时皮肤没有负担感，可消除眼袋、舒缓眼部肌肤症状。注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5~10分钟，,远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，北京尽量选择多色素的。在读长篇的文本时，白底黑字和黑底白字交替使用，可以试着做眼球操(转动眼珠，顺时针三下，逆时针三下，交替)，尽量不要在黑暗中看电脑。

　　(4)上网族每天重复在键盘上打字和移动鼠标，导致周围神经损伤，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活，甚至无力等症状。

　　尝试依次做下述动作：

　　(1)用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手碗25次;

　　(2)吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各10次;

　　(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸;

　　(4)双掌合十，前后运动摩擦至微热，每天3分钟，有助于促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防止碗关节骨质增生。

　　现代上班族，因为长期使用电脑，无形中电脑就成了我们工作生活中的一大健康杀手。所以，要想远离各种职业病，首先要学会科学合理的使用电脑，并注重日常饮食和坚持适当的运动锻炼。

（责任编辑：庄小玩）