赶紧运动起来 锻炼可延缓心血管衰老

热门文章排行榜 >>2018-05-28 10:35来源:99健康网
导语

据媒体报道,最近有研究表示锻炼可以延缓心血管衰老,而且每次的运动至少要30分钟,每周起码要三四次。

  我们都知道心血管的健康直接影响着身体的变化,一旦心血管衰老那么体内的系统也会随着出现衰老。因此保护心血管是目前最好的选择,那么下面就一起去看看如何保护心血管。

如何保护心血管 保护心血管的方法 锻炼延缓心血管衰老

  锻炼可延缓心血管衰老

  新一期英国《生理学杂志》发表一项研究报告说,每周锻炼4至5次,每次30分钟以上,可延缓心血管衰老,使心脏保持年轻。

  延缓心血管衰老所需的最佳锻炼“剂量”一直是业内人士讨论的焦点。美国运动与环境医学研究所的研究人员以102名60岁以上且坚持锻炼超过25年的老年人为研究对象,按照锻炼频率将其分组,并测量他们动脉血管的硬化程度。

  结果发现,不同的锻炼频率会对不同大小的动脉血管产生影响。每周2至3次、每次30分钟以上的锻炼可以减缓主要向头颈部输送有氧血液的中动脉出现硬化,而要使主要向胸腹部输送有氧血液的大动脉保持年轻,则需要每周4至5次、每次30分钟以上的锻炼。

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  这么做可以保护心血管

  1.深度睡眠

  深度睡眠即熟睡,在此期间人体会分泌生长激素,对血管内皮细胞起到修复作用,从而增加一氧化氮的分泌能力。

  2.禁烟

  抽烟产生的大量活性氧会损害血管内皮细胞,妨碍一氧化氮的分泌。

  3.定期体检

  应定期对血压、血脂、血糖进行监测,尤其在有各种刺激因素时更应做详细检查,指标异常要及时进行规范化的诊断及治疗

  4.充分认识疾病

  要对自己所患疾病有充分认识,避免思想上的轻“敌”。心血管患者要积极治疗心脏原发疾病,如坚持自测血压、调整降压药、保持血压稳定,适当增加降低血液黏稠度的药物,使血液畅通无阻。同时,要定期检查心电图和血压,及时调整治疗方案。

  5.控制情绪

  这个显而易见,平时看电视时经常那些心脏病人都是在受到强烈刺激时发病身亡。人在大怒或大喜时,肾上腺分泌增加,血管收缩,心跳加速,血压上升,容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛,从而引发心脏病。

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  这些食物保护心血管

  1.猕猴桃

  猕猴桃的维生素C含量相当丰富。每100克猕猴桃中,含有69毫克维生素C,是合成骨胶原必不可少的原料之一。当体内的骨胶原充足之时,就可以帮助我们打造柔韧性强的血管,并且具有调节血压的作用。

  2.卷心菜

  卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣,其除了会有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外,还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐,以及稀有的维生素U和维生素K。这些维生素保护血管黏膜,加速血液循环,让血管更加坚固、有弹性。

  3.青鱼

  青鱼中有很丰富的不饱和脂肪酸,能改善血液粘稠度。青鱼中还含有丰富的DHA,可以降低人体内坏胆固醇的含量,是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝结几率,让内脏功能时刻保持完美状态。

  4.玉米

  玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。

  5.西红柿

  西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍,而且还含维生素芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。

(责任编辑:陈加勇)

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