偶尔睡眠不足也会损伤大脑 如何提高睡眠质量

热门文章排行榜 >>2017-11-02 22:43来源:99健康网
导语

你知道吗?最新的研究发现,偶尔睡眠不足也会导致大脑出现损害。因此最好是不要熬夜了,一定要提高自己的睡眠质量。

  你知道吗?睡眠质量的好坏直接影响着我们的健康。因此我们一定要保证好睡眠,那么你知道如何提高睡眠质量。

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  偶尔睡眠不足也会损伤大脑

  据英国广播公司(BBC)11月1日报道,英国近日发布的一项研究显示,偶尔睡眠不足也会损伤大脑。

  报道称,10月份的最后一个星期日夏令时调回冬令时,很多人在这周末多睡了一小时。不过这并不是件坏事,因为英国人似乎长期处于睡眠严重不足的状态。据英国睡眠委员会调查显示,英国人平均每天只睡 6.5 小时,这对大多数人来说根本不够。

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  大量研究表明,无论你是否有意缩短睡眠时间,睡眠不足都会使身体受到严重影响。

  报道称,长期睡眠不佳会影响血糖控制,诱使人们过度进食,甚至引起DNA异常。几年前,在英国纪录片《相信我,我是医生》中,英国萨里大学进行了一项试验,要求所有参与者每天缩短一小时睡眠时间,为期一周。负责这项试验的西蒙•阿彻(Simon Archer)博士发现,每晚少睡一小时会对这些参与者的基因活动产生极大的影响,比如与炎症、糖尿病有关的基因。

  提高睡眠质量的方法

  1、 睡前不要吃东西

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。

  2、不要蒙头而睡

  许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

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  3、养成固定的习惯。

  良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

  4、食疗有助睡眠

  晚上经常睡不着可以喝杯温热的牛奶,或者用核桃捣成糊加点芝麻之类的东西来进食,小米粥,红枣银耳汤、百合、蜂蜜、这些都是有助于睡眠的。

  5、午时宜小睡或静坐养神

  午时,相当于上午11点至中午1点。此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐15分钟闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,就相当于睡了两个钟头,不过要对好正午的时间。

(责任编辑:陈加勇)

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