糖尿病是我们常见的疾病之一，很多人都被他它所困扰。不过糖尿病其实很好预防，那下面就讲讲预防方法。

　　最新数据显示，全球每11位成人中就有1位患糖尿病，患病人数达4.25亿，较2015年多1000万人。至2045年，这一数字将增至6.29亿。2017年，全球20~79岁人群中约400万死于糖尿病，相当于每8s就有1人死亡。糖尿病死亡占该年龄组全球全因死亡的10.7%。另外，据估算，2017年全球有2130万（约1/6）活产儿在宫内受到母亲高血糖影响，其中86.4%为妊娠糖尿病、6.2%为妊娠前未检出的糖尿病、7.4%为其他在妊娠期间首次检出的糖尿病。

　　我国糖尿病世界第一

　　就国家而言，2017年中国（1.144亿）糖尿病患者人数位居全球第一，印度（7290万）和美国（3020万）分别位居第二、第三。不过预计至2045年，印度（1.343亿）将反超中国（1.198亿）。此外，1/2的糖尿病患者未确诊（2.12亿），强调了筛查和早期诊断的重要性。中国未确诊糖尿病患者人数为610万，未诊断率达53.6%。

　　就儿童、青少年而言，2017年，全球有100多万20岁以下儿童、青少年患1型糖尿病。中国有4.7万，位居全球第四。

　　糖尿病的原因

　　年轻人患病，多数与不良生活方式有关：运动少、饮食高油、高脂、高盐等是主要因素。因此糖尿病的监控应该从年轻时做起，特别是家族有遗传病史、肥胖体型的人。除此之外，45岁以上，无论男女，都要注意定期进行血糖监测，以便及时发现疾病苗头。

　　肥胖和糖尿病关系密切

　　肥胖的人腹部的脂肪都很多，严重的影响了身体的代谢功能，首先是脂肪代谢出现问题，然后就是糖代谢出现问题，过多的脂肪毒素会严重影响胰岛的功能，所以会出现胰岛素分泌出现问题，而一旦胰岛的功能被破坏，不能正常分泌胰岛素，就会导致高血糖。

　　如何预防糖尿病

　　1.少油少盐

　　吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

　　2.保持体重

　　“吃得越饱，死得越早”、“腰带越长，寿命越短”这两句话有点难听，但很有道理。体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过90厘米，女性别超85厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。

　　3.饮酒应限量

　　男性一天酒精的摄入量不要超过25克，女性不要超过15克。25克，就约等于50度的白酒一天一两;10度左右的红酒一天半斤;4度的啤酒，一天一瓶。

　　4.多吃蔬菜、水果和薯类

　　这三类食物有几个共同点，一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维，但多数人摄入不足，这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题;二是维生素C含量高，能提高免疫力，让血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率;三是富含钾，钠离子含量低，有利于调控血压。

　　5.　保证好睡眠

　　经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。专家说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

　　6.学会释放压力。

　　现代生活节奏和工作强度，迫使白领白天承受巨大的工作压力，晚上还得熬夜，得不到充分休息，因此绝大多数的白领长期处于“神经紧绷”状态，心理压力非常大。专家解释，紧张和焦虑的情绪会促使人体长期处于应激状态，体内的“应激激素”大量分泌，出现血糖升高，长此以往，造成糖尿病产生。

（责任编辑：陈加勇）

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