糖尿病在生活中比较常见，很多人都是因为肥胖或者是饮食等因素导致。那么你知道我们应该如何去预防糖尿病呢？
全球4.25亿糖尿病患者
近日，国际糖尿病联盟（IDF）发布了全球第八版糖尿病地图。根据IDF数据显示，全球糖尿病成人患者达4.25亿，平均每11个人中就有1位患该病。其中，中国患病人数达1.14亿人，糖尿病负担最重。
报告显示，近年来随着肥胖率的增加，2型糖尿病的发病人数也在不断增加。2000年全球糖尿病成人患者1.51亿，但到2017年已达到4.25亿，患者人数17年增加近2倍。大部分糖尿病患者处于20岁至60岁的工作阶段，三分之二是“城里人”。
此外，全球还有110多万儿童和青少年患有1型糖尿病。与常见于成人的2型糖尿病相比，1型糖尿病大多突然起病，多见于儿童和青少年。
糖尿病的高危人群
1、有糖尿病家族史的人是所指的糖尿病高危人群之一。在糖尿病亲属中糖尿病发生率较非糖尿病亲属高4倍，单卵双胞胎发生2型糖尿病的一致率达90%。
2、早发冠心病者也是糖尿病高危人群。
4、如果高血压多140/90mmHg，那就要注意了。
5、糖尿病高危人群指高密度脂蛋白2.8mmol/L，曾有空腹血糖受损或葡萄糖耐量异常者。
6、糖尿病高危人群一般多是在年龄45岁以上的人群。
7、妊娠糖尿病史或巨大胎儿分娩史（胎儿大于等于4kg）也是糖尿病高危人群之一。
8、饮酒过多也会导致糖尿病的高发。
糖尿病如何预防
1、血糖
想要预防糖尿病，那么血糖的观测很重要。每天测量血糖，记录每次测量结果，以便咨询医生。
2、体育锻炼
进行有氧运动，其中健步走能锻炼大肌群，从而让你心跳加快。大肌群是指手臂上下和腿部肌肉以及控制头部、肩膀以及臀部运动的肌肉。
3、每天4杯绿茶
欧洲有实验发现，经常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的风险，但每天喝4杯以上才有效。这项研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。
4、减点肥
有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。
5、少吃快餐
明尼苏达州立大学的科学家在15年间，访问了3000名18—30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。
6、减轻压力
在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。
（责任编辑：陈加勇）
