健康防癌在我们脚下的每一步路 怎样走路能防癌

2017-07-16 09:41来源:新浪健康网

本文导读:生活中,癌症的发生与我们每个人的健康息息相关。上班族长久面对电脑,接受辐射易致癌,如何有效防癌呢?走路是最简便、廉价的防癌方法。

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  生活中,我们每个人都可能患上癌症,每个人身上都有一种隐藏着的“原癌基因”,很容易因为不当的生活方式诱发。如果每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯,身体越变越懒的同时,患癌的几率也会越来越高。然而,怎样健康防癌呢?最廉价的防癌方法其实是“千里之行始于足下”的走路锻炼

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  英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明,每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。事实上,多项最新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

  走路防癌的功效好处有哪些

  1、预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

  2、降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。

  3、防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。

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  4、抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

  但真让走路发挥实效,还有五方面的讲究:

  姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移,两脚落地有节 奏感;速度:每秒走两步;时间:下午四点后。这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前 两小时范围内进行;地点:道路平、空气好;准备:穿双好鞋,做足热身。随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。

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  健康走路防癌的方法

  1、拍打散步

  这是传统的健身方法。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位,有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功效。

  速度 :每秒走两步。

  对于大多数人来说,以每分钟 120 ~ 140 步(约每小时 5.5~6 公里)的速度为宜,大概每秒走两步。一天走个半小时够了。不要太快,不要急于求成。这个速度基本上不伤膝盖。

  2、定量步行法

  此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。

  这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。

(责任编辑:张玲玲)

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