三伏天家家都有不眠夜 如何调理三伏天失眠症

热门文章排行榜 >>2017-07-15 12:46来源:钱江晚报
导语

盛夏酷暑来袭,人们承受的不仅是户外高温天气的热情待遇,室内夜间不寐、失眠也是三伏天易发的现象,要如何改善三伏天失眠症呢?

  盛夏暑热蒸腾,人们的避暑养生方式越来越多样化。夏天的饮食从主食、果蔬、凉饮、甜点来看,都是一年四季中最为丰富的,然而高温天气不仅容易打消人们对美食的食欲,三伏天中最易出现的失眠症也是人们爆发失眠的高峰期。很多人在夜间就寝时会有浅眠、入睡困难、乍睡就醒、多盗汗等现象发生,睡眠质量之优劣不言而喻。三伏天里失眠要如何调理呢?夏夜容易失眠是哪些因素导致的?

三伏天为什么容易失眠 三伏天失眠怎么办 三伏天失眠如何调理

  三伏天容易失眠的原因

  1、夏天温度高

  首先,夏季的气温较为高,人们容易出现精神情绪不稳定,不但会加重抑郁症,焦虑症等症状,而且也容易诱发失眠症状。而出现失眠的患者一般以女性为多。

  炎热的天气也会对胃口造成了一定影响,正餐时常常吃不下东西,只能在饭后吃些水果来补充体力。夜晚凉快后,又容易食用过多食物,影响睡眠质量。

  2、缺乏水分

  出汗过多,体内的电解质失去了平衡,也会使得睡不着的。因此平常就要多补充水份。由其是可适当的补充一些淡盐水,这样更有利于平衡体内的水电解质。再者要给自己选择一套吸水性好的睡衣。

  3、外界的影响

  环境变动(强光、噪声、高温),重大生活事件(离退休、丧偶),摄入或接触某些物质或药物(烟、酒、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰),睡眠卫生不当(睡前饱餐或剧烈运动)。

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  三伏天失眠的症候种类

  中医将失眠症主要分为 “不得卧”“不得眠”两类。其中“不得卧”属形态症,人多因饮食过量、胃有积食、支撑心下,导致胃气不和,胃不和则睡不安;“不得眠”属神经性症,多由于生理功能下降,阴血不足而致。总的来说,失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,但主要病变还在心。

  在失眠的对症调理上,中医注重补心气,调肺腑,平阴阳。在传统滋补品中,尤其推崇灵芝,它是入心、肝、脾、肺、肾五经的上品,医药古籍均记载其具有安心神的益处,故常用于辅助调理气血不足、心神失养所致的心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、体倦神疲、食少等问题。

  长期失眠易发疾病

  专家指出,如果入睡时间长于半小时、早醒、眠浅多梦、醒后不易入睡、彻夜不眠等状况持续出现1个月以上,就称得上是睡眠障碍。睡眠障碍引起的危害不容小觑,比如脸色不好、胃口不佳、精神萎靡、烦躁不安、记忆力减退等都会影响人们的身体健康

  另外,失眠还是心脑血管疾病的高危因素,长期失眠会诱发急性心衰、心绞痛、脑中风等疾病。而根据研究,冠心病、高血压也均与睡眠时间长短有关,这是因为人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢,但是一旦失眠、反复觉醒,血压、心率反复转换,就会使心血管供血不足,所以有心血管病史的病人其发病的可能性就会增加。

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  三伏天失眠吃什么好

  1、酸枣仁粥

  酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

  2、百合莲子粥

  取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

  3、竹沥粥

  竹沥汁20克,小米100克。先煮小米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀,晨起空腹食之。竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁,药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气,属于痰热内扰者服用。

  4、丹参冰糖水

  丹参30克,加水300毫升,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

(责任编辑:张玲玲)

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