坐1小时=抽2支烟六招预防久坐伤身_疾病要闻_新闻

　　久坐会导致你的腰椎受损，还会危害心脏健康。预防久坐伤身应该敲敲大腿，伸伸肩膀。下面教你怎么预防久坐伤身。

　　美国癌症学会分析了123000名中年人14年来的健康数据发现，在沙发上久坐的女性，死亡率要高37％；久坐的男性，死亡率则高17％。

　　当你一屁股坐下时，身体会发生这些变化：腿部肌肉的生物电活动立刻停止；身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”；帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%。

　　当你坐下2小时后：体内好的胆固醇下降20%。

　　连续坐4个小时后：人体开始发出有害信号，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。

　　当你坐下24小时后：胰岛素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加。

　　据说大部分现代人，都属于以下六种人之一

　　1. 从早上9点上班到下午6点下班，除了中午吃饭必须站起来，其他时间几乎一直坐着；

　　2. 除了睡觉以外就是坐着了；

　　3. 一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了；

　　4. 除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着（甚至去洗手间也是坐着）；

　　5. 从家到公司大概30分钟到一小时的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前；

　　6. 除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着。

　　人们每天差不多超过一半时间花在椅子上，开车、电脑前工作或者看电视等。实际上，典型的办公室一族每天要坐15小时以上。

　　澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。大家可以算一算，办公室一族每天都抽了多少烟？

　　久坐的危害

　　1、肌肉萎缩

　　当你经常性坐着不运动，肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩（这不同于由于神经引起的肌肉萎缩，比如肌肉营养不良）。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低，变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会在体内存积起来，无法转换为肌肉。

　　2、伤害骨骼

　　久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。

　　3、减缓新陈代谢

　　只坐一会儿，你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《太阳的后裔》，身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候，如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话，就会增加体重！与此同时，还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白，诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化，从而提高糖尿病的发病率。

　　4、胰岛素敏感度下降

　　久坐症会影响肌肉活跃度，使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的风险，包括代谢症候群（与糖尿病前期症状有关）以及2型糖尿病（大约7%）。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。

　　5、心血管堵塞

　　久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过２３小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

　　6、脑供血不足

　　久坐会让血液循环1减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

　　7、睡眠窒息

　　久坐会引起血液循环不良以及体液滞留，从而加大睡眠窒息症的患病率。白天，由于重力作用，坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候，你身体便会发生这样的变化：淤积在双腿的体液开始自由流动，当它流动到脖子以及上呼吸道的时候，你的气管便会变得细窄，引发睡眠窒息。

　　8、影响心情和工作能力

　　久坐不仅会对身体产生影响，当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时，会导致思维迟缓，情绪低下，自尊心一落千丈。与坐着相比，站着可以使身体精力充沛，加速新陈代谢，增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里。

　　9、便秘和痔疮

　　久坐时，肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样，久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血，引发或加重痔疮病症。