马拉松选手猝死 预防跑步猝死警惕三个时刻

 　　在今年的10月25日，合肥国际马拉松有一名男选手猝死;在前一天也就是24日有一名大三男学生在1000米体能测试中猝死;前不久一名女生在体育课跑步过程中猝死;而昨日，也就是12月5日，深圳国际马拉松一名男选手在参赛过程中猝死。跑步猝死的事故经常发生，到底是什么原因?

　　2015深圳马拉松12月5日举行，据深圳媒体及网友爆料，深圳马拉松半程马拉松参赛运动员姚广军10:40左右在半马终点入口处(南山)突然晕倒 ，救护车立即接诊，在车上即进行复苏，除颤。10:55送入南山医院急诊科抢救，12:10宣告临床死亡。据悉，姚广军今年33岁。

　　据 南都消息，其弟透露，姚某每年公司都安排有体检，都没有发现问题。其同事表示，近期公司也是正常上下班，并没有出现严重加班的情况，而这一次跑半马到出事 的时候其已经跑了两个半小时，因为同事今早没有和死者碰过面，不知其身体状况。据其弟透露，他们家里就两兄弟，山东人，姚某来深圳已有十年，家住龙岗布 吉。家属大概11点左右接到电话，第一时间赶往医院。但医生说在家属赶到前的十分钟就已宣布抢救无效死亡。

　　据媒体消息，死者姚广军，1982年出生，在深圳从事销售工作，还有自己的公司，平时算是工作比较拼的人。但是身体不错，一向有健身习惯，此前也多次跑马拉松，今早出发前状态也不错。老婆下个星期就预产期了，还有一名6岁女儿，刚上小学。

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　　跑步中造成猝死原因很多

　　中国医师协会心脏内科医师会员、上海远大心胸医院心内科主任医师孟庆智解释：跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。心室颤动是导致死亡的最直接的原因;第二个原因实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常;第三个原因就是大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。

　　运动猝死发生的3大“危险时刻”

　　经过大量对长跑猝死事件的研究发现，发生猝死的时间段，主要在半程段、冲刺时，以及到达终点之后。

　　一、危险时刻：半程段

　　容易出现极点，“咬咬牙就挺过去了”往往会出事

　　长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是比赛进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。这种状况往往在长跑进行到半程时出现，人们常说“咬咬牙就挺过去了”，但这种处理方式并不科学。经过专业训练的选手也许可以挺过去，但不经常从事长跑运动或者说身患心脑血管疾病的人，往往容易在这个时候突发病症，导致晕厥、甚至猝死等意外。

　　正确方式：当面对极点时，跑者应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。

　　二、危险时刻：冲刺时

　　体力不支，强度过大，心脏“打”不出血

　　马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近，主要是心脏功能存在问题，形象地说就是心脏“打”不出血，造成全身供血不足，导致死亡。一般发生在体力不支的情况下，硬要冲刺更容易诱发潜在疾病。冲刺时的猝死在30岁以下的人群中更加集中，男性猝死率大大高于女性。这是因为这个年纪的年轻人好胜心强，虽然身体已经极度不适，但总想着咬咬牙就挺过去了，但此时心脏已经不能承担高强度的运动负荷了。

　　正确方式：在长跑即将到达终点时，不要轻易加速，而业余选手更应该选择逐渐减速，以便在到达终点后慢慢停下来，防止跑步骤停带给心脏的压力。

　　三、危险时刻：到达终点之后

　　比赛结束后没有“缓冲”，心脏缺血骤停

　　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，所谓没有了“回心血”，容易造成心跳的骤停，从而导致猝死。

　　正确方式：长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运。动，例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。

　　那平时运动应该注意那些方面呢?

　　运动固然重要，但在运动前如果没有做好充足的准备而盲目运动，就存在猝死的危险，所以，一般人运动时应注意以下六点，以预防和远离猝死。

　　1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动。

　　2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。

　　3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

　　4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。

　　5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

　　6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。

（责任编辑：苏娇蓉）