头发最爱的14种食物 你吃了吗

热门文章排行榜 >>2015-07-29 09:27来源:99健康网
导语

拥有一头亮丽柔顺的头发,是每个女孩的梦想。洗发水对我们的头发确实有很大的作用,但是从饮食对头发进行调理才是最健康,最实际的哦。吃对食物则是对头发由内而外的养护。

吃什么对头发好 吃什么对头发有好处 吃啥对头发好

  洗发护发对保持秀发光泽亮丽非常重要,而吃对食物则是对头发由内而外的养护。美国MSN生活网载文,总结出“头发最爱的14种食物”。

  1.红肉。铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

  2.鸡蛋。头发由蛋白质构成,吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

  3.蓝莓。蓝莓是维生素C最佳食物来源之一,有益胶原蛋白产生,增强毛囊功能,为头发输送更多营养。

  4.三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸,所以应经常吃深海肥鱼。

  5.胡萝卜。胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成,可对头皮健康起到自然调解作用。

  6.牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒,有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

  7.坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

  8.杂粮。杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素,可促有效进头发新陈代谢,防止脱发和头发折断。

  9.猕猴桃。这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂,有助于保持头发柔顺健康。

  10.水。多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

  11.芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白质,又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。

  12.西红柿。西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素,既有益皮肤健康,又有益保持头发滋润亮泽。

  13.绿色蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E,钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

  14.酸奶。低脂酸奶含有丰富的钙。它也有助于头发健康生长和维护。因为毛囊用来产生角化的蛋白质,钙是头发生长的重要元素。角蛋白是强不溶性蛋白质,角蛋白使头发有光泽,健康和强壮。

(责任编辑:廖露)

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