入伏后，除了“暑邪”这个“罪魁祸首”外，还有“湿邪”这个“幕后杀手”，即所谓的“湿热交加”，“暑必夹湿”。湿邪伤人有内外之分，外湿多由气候潮湿、坐卧湿地而致病；内湿多因喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物所致。所以，暑期养生应注意防“湿邪”。

　　居室清洁忌潮湿

　　当空气相对湿度在80%以上时，人体汗液不易排出，出汗后也不易被蒸发掉，极易受湿邪的侵袭。首先在居住的环境上要忌潮湿，保持居室通风干燥。尤其是阴雨天，室外湿度较大，尽量不要在室内晾衣服，淋湿了的衣服、雨伞、鞋袜也最好不要带进室内。在居室门口或厨房、客厅门口铺放一块垫布，以除鞋底水渍。要注意搞好居室卫生和个人卫生，预防真菌病。中医认为“伤于湿者，下先受之”。意思是说湿邪伤人往往从人体下部开始，所以真菌病的防治重点是足癣。要养成每日洗脚的习惯，穿透气性能好的鞋袜，保持足部干燥。

　　饮食清淡适冷暖

　　人们在夏日里喜进食冷饮或生冷瓜果，容易受到“湿邪”侵袭，出现食欲不振、恶心呕吐、腹胀脘痞、腹泻等不适。饮食应：1.宜清淡，忌肥甘厚腻，少吃生冷瓜果。如果进食了油腻食物，切忌同时过食冰冻饮料。喝酒也要控制，因为酒亦主湿。2.要以温食为主，不要太过于寒凉；提倡少食多餐，有助于消化和吸收。3.在早、晚餐时喝点粥，既能生津止渴、清凉解暑，又能调补身体。在凉拌菜中适当加些蒜泥或食醋，可以防湿。中医有，夏季除湿多吃豆的说法，可以用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适当煮粥食用。绿豆粥、赤豆粥、米仁绿豆汤、百合汤等食物，都是较好的消暑祛湿之品。

　　精神调摄莫烦躁

　　酷暑盛夏，往往使人心烦气躁。烦则热甚，腠理开泄，汗出当风，卫表不固，外湿更容易侵犯机体，使人感到心烦憋闷，产生焦躁和厌烦情绪，诱发精神情志疾病。精神调摄以宁心静神为要。人们可以到洁净而宽敞之处纳凉，更宜“调息静心，长如冰雪在心”，即常说的“心静自然凉”。绘画书法、音乐、下棋、种花、垂钓等，均能起到怡情养性的作用。如存在急躁、焦虑、忧郁、愤怒等情绪时，要尽快设法进行调整，用豁达、微笑、宽容的心态对待不称心的人和事。

　　运动保健要适度

　　夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。但由于气温高、湿度大，人活动后会出现汗出不畅、肌肉酸痛、疲乏体倦能不适。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，运动量要适度，不要过于疲劳。有条件者，可去环境宜人的海滨和山区旅游、游泳、钓鱼等，也不失为运动保健的好方法。

　　药物调理不可少

　　夏季暑湿之气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气；人们往往喜食冷饮瓜果致寒凉伤胃；加上夏天喝水多，胃液稀释，导致内外湿邪困脾犯胃，出现一系列消化道不适症状。及时服食健脾和胃化湿之药将起到事半功倍的效果，如藿香、佩兰、白扁豆、白术、薏苡仁、木瓜等。健脾和胃的中成药，如人参健脾丸、对由脾胃虚弱引起的食欲不振、胸腹胀满、大便溏泻有良效。若夏季食欲不振，脘腹满闷者，可服用枳术丸，以健脾燥湿，提高脾脏的运化功能。

（责任编辑：周婷）

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