大脑老化？教你几个方法缓解大脑衰老

　　人的大脑是一个无比精妙的存在，它的容量不大，却拥有一百多亿个神经细胞，可以存储海量的知识和信息，再先进的计算机都无法与之比拟。而且大脑不同的区域掌控者人体不同的生命活动，说话、思考、书写、运动等等都是由它超控。如果将人体比作一台机器，那大脑无疑是这台机器的控制中心。

　　健康的大脑对我们的生活、学习等各个方面都是一种保证，可很多人发现，自己常常会出现记忆衰退、精神萎靡等问题，大脑总感觉不够用的，甚至很多正处于“黄金时代”的年轻人，也会被这些问题所困扰。造成这种问题的原因纷繁复杂，不良的生活习惯、不正确的用脑方式等等，都会诱发大脑功能性衰退。如何能延缓大脑衰老，增强脑功能呢?下面为大家总结一些切实可行的调理方式。

　　保证营养

　　要想让大脑的功能稳定在一个较高水平，营养的全面、充足的摄入十分关键，因此在日常饮食中，要确保膳食结构的完整，保证糖类、蛋白质、脂肪、维生素、各类微量元素等多种营养物质的充分摄入。此外，一些健脑食物，如蔬菜、水果、坚果、海鲜等要多吃。

　　保证睡眠

　　人睡眠的时间里，大脑会得到充分的休整，而现在人的生活习惯改变，不少人有熬夜晚睡的习惯，这会直接造成睡眠缺少，大脑功能会因此受到严重折损，忆力衰退，反应迟钝等等问题会相继出现。因此，每天保证7~8小时的睡眠，对稳定大脑水平十分关键。

　　经常用脑

　　大脑越用越灵，这是已经被证实的科学道理，资料显示，老年痴呆的患者中，绝大多数是学历较低，没有用脑习惯的人群。因此，要想让大脑的功能性保持在稳定的水平，养生经常用脑的习惯、阅读、下棋等益智类的活动要经常参加。

　　保持情绪

　　如果一个人长期处于苦闷、忧郁等负面情绪之中，他的脑细胞的死亡速度将翻倍增长，大脑也会因此变得迟钝，因此要想保证脑部健康稳定，保持积极健康的心态十分关键。当感到苦闷的时候，学会及时调整心态，排遣心中的压力、苦闷。

　　想要拥有健康的大脑，除了上述的调理方式之外，健康的生活方式一样必不可少，在生活中要避免抽烟酗酒、吸毒等不良习惯。

　　高纤低脂促代谢，蛋肉不可少

　　多吃高纤维、低脂肪的食物能够有效防止大脑老化，因此大家应该多吃高纤低脂的食物，蔬菜、水果、粗粮等就是高纤低脂食物的代表。另外蛋类、肉类同样也是不可缺少的，为了延缓大脑衰老，大家也需要食用适量的蛋肉类食物。

　　红酒绿茶抗氧化，糖盐不可高

　　现代医学研究表明，红酒和绿茶都有抗氧化的功效，能够延缓大脑衰老。因此大家每天坚持喝一杯红酒或绿茶，都能够有效防止大脑衰老。另外要保护大脑健康的话，大家在饮食中一定要注意切勿过量摄入糖类、盐类的份量!

　　太极拳健身操，有氧锻炼缺不了

　　适量运动对保护大脑健康，延缓大脑衰老也具有不可忽视的作用。因为多做运动能够加快身体的血液循环，给大脑供给更多的氧气，从而减缓大脑衰老。因此小编建议大家每天可以运动半个小时，可以打一下太极拳做做健身操等，有效防止大脑衰老。

　　练书法画一画，动动手指最重要

　　双手的灵敏程度与大脑应变能力息息相关，因此大家可以多锻炼自己的手指，从而促进大脑应变能力。小编建议大家每天可以练练书法或者练习画画，使手指得到充分活动和锻炼，从而使大脑神经细胞也得到锻炼，从而起到增强记忆力、延缓大脑衰老的作用。

　　常读书多看报，交朋友心情好

　　如果一个人常年不思考，不交朋友缺乏交际的话，那么其大脑就得不到锻炼，时间一长大脑必然因为缺乏锻炼而变得迟钝。因此小编建议大家可以多读书看报纸，多出门结交朋友扩展圈子，这样能够让自己的思维能力得到锻炼，从而也能够防止大脑老化。

　　吃早餐睡饱觉，养成规律不烦恼

　　很多人都没有养成早睡早起和吃早餐的习惯，事实上充足的睡眠时间能够让大脑得到充分的休息，吃早餐能够为大脑提供足够的营养，因此早睡早起和吃早餐，对保护大脑健康是很有好处的。小编建议大家晚上11点就应该要入睡，每天早起喝水之后就应该吃早餐!

　　如何防止大脑老化?以上几个方法都能够防止大脑衰老，大家可以根据自己的实际情况，选择其中几种适合自己的方法来进行，帮助自己预防大脑衰老，防止大脑老化。

（责任编辑：张小凤）