再过二十天就是高考了，很多的考生都有巨大的压力。那么你知道高考前如何减压呢？饮食是其中一种方式，那么下面就详细去看看。
学生吃哪些食物可以减压
1.香蕉
香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
2.红茶
科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
3.牛奶
吃什么食物减压呢？压力大的时候喝杯温热的牛奶，牛奶中含有可以安神的色氨酸，对缓解心情烦躁有帮助。
4.菠菜
菠菜中富含钾，有助于调节体内皮质醇的含量，调节情绪，菠菜搭配鸡蛋来吃很不错。
5.蓝莓
每当压力来袭，我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些“受虐”的细胞们。别看蓝莓长得小巧，其中富含高剂量的抗氧化剂和维生素C，能帮助我们对抗压力，而且蓝莓中的花青素还可以帮助保护视力。
6.芦笋
情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系，营养学界将叶酸视为心情调节剂。芦笋中富含大量的叶酸，压力大时可买来做菜吃。芦笋非常适合做配菜，炒一些芦笋尖，用来制作美味的煎蛋卷也不错，获得营养的同时也能帮助调节情绪。
7.牛油果
中学生如何减压呢？据悉牛油果也是抗压美食。缺乏B族维生素可能也是让人感觉焦虑的根源。牛油果中不仅富含这种减压成分，还富含对心血管健康有利的单不饱和脂肪和钾。可以在吃沙拉时加点。
高考减压食谱
1.西红柿炖牛腩
牛腩500克，西红柿600克，葱10克，番茄酱50克，姜10克，水适量，料酒1勺，植物油适量，白糖1勺，食盐10克。西红柿顶部划十字花刀，然后朝下放入开水中，去皮。牛腩切块，番茄一半切成碎丁，一半切成大块，姜切片、葱切末。锅中放入冷水，然后放入牛腩、姜片、料酒，煮开后撇去浮沫，牛腩捞出备用。锅中放入少许油，油热后放入葱末煸香，然后放入番茄丁继续煸炒，两分钟后加入番茄酱继续翻炒均匀。将牛肉放入锅内煸炒，放入少许白糖，翻炒均匀后加入适量的盐，然后加入适量的热水。大火煮开后，将锅内的牛肉连汤一起倒入高压锅内，加入大块的西红柿，选择“牛肉”按钮，炖一会儿即可。
2.小米红枣南瓜粥
小米，红枣，南瓜，蜂蜜。小米用清水淘洗一次，一次就够了，洗得多了营养就损失了。红枣洗干净。南瓜去皮切小块。锅中放清水，放入南瓜、小米和红枣，放火上煮开，转中小火慢慢煮至南瓜融化、粥粘稠时即可。
（责任编辑：陈加勇）
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