学生怎样减压 试试这几种方法

　　再过一两个月就迎来高考了，学生所面临的压力就更大了。那么你知道高三学生如何减压呢？其实减压方法特别的简单，那么下面就详细去了解一下。

　　学生压力大的表现

　　1.对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。

　　2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。

　　3.始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。

　　4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。

　　5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。

　　6.考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了。

　　学生怎样减压最好

　　1.环境减压

　　在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

　　2.转移减压

　　其实转移注意力是常见的一种心理减压妙招，这主要是针对于精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

　　3.积极暗示

　　用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

　　4.运动减压法

　　对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，高三学生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

　　5.饮食减压

　　科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；能提高人的记忆力；香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。

　　6.睡眠减压

　　保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件，家长要为孩子营造一个安静的休息环境。

　　以上就是学生减压的方法，这些方法对于高三考生来说非常的实用，赶紧学回家吧。

（责任编辑：陈加勇）