日均睡眠6.5小时 这么做能改善

热门文章排行榜 >>2017-12-31 00:07来源:99健康网
导语

据媒体报道中国人日均睡眠6.5小时,那么你的睡眠充足吗?其实生活总失眠的人特别的多,下面就去了解一下怎么去改善睡眠。

  你的睡眠质量好吗?睡眠的好坏直接影响到我们的健康。据了解,一整夜失眠的人会严重影响到神经功能,24小时没睡就会导致幻想症的出现,连续两个夜失眠就会导致25%的大脑活性丧失,;39小时失眠后会影响到你的心律还有血压。总之失眠的危害极为严重,那么对于失眠的人来说怎么去改善这个问题呢?其实很简单,下面就去详解一下。

睡眠不足6小时危害如酗酒 如何改善睡眠 改善睡眠的方法

  中国人日均睡眠6.5小时

  你知道吗?最近一份统计表示,中国人的平均睡眠是在6.5小时。从各国的睡眠质量指数来看,荷兰还有比利时以及法国的睡眠是最好的,达到7个小时以上。而中国人只有6.5小时,不过还有些国家的睡眠时长低于6小时。平均睡眠6.5小时,那么你知道国内那个地区的睡眠质量是最好的呢?根据数据显示上海、江苏还有安微三个地方是睡眠最好的地区。其实我国的主要睡眠问题就是因为作息不规律多易醒等等。那么怎么去改善睡眠呢?

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  这么做能改善睡眠

  1、运动

  其实很多人都不知道睡眠质量跟运动也是有关联的,据了解,失眠的人可以多去运动运动。据悉坚持早上运动的人睡眠质量会比较好。

  2、午睡

  其实想要改善睡眠带来的危害,那么就要午睡。午睡不但可以补觉,还能缓解因为失眠造成的伤害。那么你知道吗?午睡的时间长短也会影响导致晚上的睡眠质量,据此午睡在15分钟到30分钟之间会让晚上的睡眠质量更好,最好是不要超过45分钟,因为一旦超过这个时间就有可能导致晚上睡不着。

  3、睡前不玩手机

  你知道吗?大部分失眠的人都是因为睡前玩手机导致的。据了解有93%的人表示睡前都有玩手机的习惯,从而导致了睡眠的发生。因此想要改善睡眠就要避免睡前玩手机。

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  4、刺激饮料少吃

  如果你是处于失眠的状态,那么在4点之后就不能再喝茶或者咖啡等刺激性的饮料。

  5、按摩按摩

  据了解按摩也能让你快速入睡,当你疲劳的时候可以按摩按摩头部。因为按摩头部的时候会让脸部的肌肉处于放松的状态,会让你睡个更轻松。

  6、泡脚

  睡不着怎么办呢?其实很简单,睡前泡泡脚即可。据此,泡脚可以促进血液的循环,对于改善睡眠很有效果。

  生活中失眠特别的人特别的多,那么想要改善睡眠的话,那么以上几种方法是最为常见的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:陈加勇)

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