健身方式不对会练出老寒腿 运动过度膝盖吃不消

热门文章排行榜 >>2017-11-05 22:54来源:99健康网
导语

你知道吗?健身方式不对会练出老寒腿。据了解,运动过度就会导致膝关节出现问题,那么老寒腿就会找上门来。

  张女士是一位特别注重健康的女士,从40岁的时候就开始注重锻炼,而且特别的有毅力,每一天都会进行锻炼,下班之后会选择很多的运动项目,每天坚持两个小时在健身房中,炎热的夏天健身房里开空调,为了运动方便,她穿短裤进行锻炼,这样的坚持了3年,可是最近,她总感觉自己的腿有点不对劲,一到阴天下雨关节就开始疼,刚开始还不是很严重,可是近期疼痛的更严重,不论下不下雨关节都很痛,让她不得不终止了锻炼,到医院就医。

健身方式不对会练出老寒腿 健身练出老寒腿 运动过度导致老寒腿

  医生的诊断让她大吃一惊,原来她患上了老寒腿,她百思不得其解,自己这么爱运动,怎么会患上这样的病,这种病应该是来年人才会得的,自己还这么年轻,医生看出她的疑惑,告诉她之所以会患上老寒腿,是因为他健身的方式不对。

  膝盖是人体腿部非常重要的关节,但是膝关节又是一个比较娇气的关节,脂肪含量很少,如果过度使用的话,就会加速关节的老化,甚至出现炎症,人到了40岁之后,膝关节的关节液开始减少,导致了关节的润滑度下降,同时,因为胶原蛋白的流失,导致了膝关节的韧性下降,这个时候如果运动过度,膝关节就会吃不消了。

健身方式不对会练出老寒腿 健身练出老寒腿 运动过度导致老寒腿

  因此,过度的运动对膝关节是一种伤害,要学会保护我们的膝关节,平时尽量减少膝关节的外伤,同时,减少膝关节的剧烈运动,医生告诉我们,爬山虽然是一项非常好的运动,可以强身健体还能够浏览美景,但是,爬山对膝关节的伤害是非常大的,尤其是下山的动作,会增加膝关节的负担,造成膝关节的磨损,如果经常爬山,就很容易患上膝关节炎。因此,对于中老年人爬山并不是最适合的运动,一定要量力而行。

  那在平时我们该如何保护好我们的膝关节?

  1、注意保暖。膝关节特别怕冷,所以,要保暖,一些女性美丽冻人的穿着是不可取的。一些爱美的女性穿着超短裙,露出大腿和膝盖,这样尽管外面穿上貂皮也无济于事,还是会伤到膝盖。

  2、减少半蹲、全蹲和跪姿。这几种姿势都是很伤膝盖的,当然现在的跪姿比较少见,但是半蹲和全蹲在运动中还是常见的,因此,在运动中尽量少做这些动作,来保护我们的膝盖。

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  3、避免外伤和过度劳动。外伤会直接损伤膝关节,过度的劳动往往都会使用腿部的力量,这样增加了关节的负担,导致膝盖受损。

  4、不要做剧烈的运动。因为运动是需要全身进行配合的,一定要用到腿部的力量,如果运动的过于激烈,就会损伤关节。

  5、减少爬山和爬楼梯。爬山很容易伤害关节,同样爬楼梯对关节的伤害也很大,因此,老年朋友要少爬山和爬楼梯。(实习编译:李堃 审校:陈加勇)

(责任编辑:陈加勇)

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