很多人都认为骨质疏松是老人病。其实，随着生活方式的变化，加上运动量日益减少，骨质疏松这一原本属于中老年人的疾病，也越来越年轻化，也就是说年经人也会患上骨质疏松症。一起来看看怎么回事。
为什么说骨质疏松越来越“偏爱”年轻人?专家表示：主要是由于缺乏运动以及饮食失衡，门诊中接到不少患骨质疏松的年轻病例，都是平时懒得动引起骨量走低，诱发骨质疏松，特别是中年女性和坐办公室的白领。
专家还说，骨质疏松症又被称为是“沉默杀手”，它是以骨量减少、骨的微观结构发生退化表现为特征，导致骨的脆性增加以及易发生骨折的一种全身性骨骼疾病，前期症状并不明显，因此很多人不会引起重视。
“人之所以会发生骨质疏松，是因为随着年龄增长，骨质会出现一个抛物线形的变化趋势。”专家解释说，在28-35岁之间，人的骨质出现一个高峰值，之后就开始出现一个下降的趋势，等人到了60岁以上、妇女绝经后，雌激素下降，骨质疏松症发病率就高起来了。骨质疏松症前期没有明显的症状，但是一些细微的信号却能给我们敲响警钟。如身长缩短、驼背、腰酸背痛，脆性骨折等。
预防骨质疏松最佳的方式
日常生活中，改变不良的生活习惯，避免吸烟、饮酒和进食过量的咖啡因，吸烟、酒精、浓茶和咖啡会增加患骨质疏松症的风险。同时，每天最好能在日光浴下进行锻炼，最佳日光浴时间是在上午8:00至10:00和下午15:00至17:00，日光浴的地点可选择空气清洁的公园，进行一系列慢跑、跳操、打球等锻炼。长期的运动还可以刺激骨形成，增加骨质量。
适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。
多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。
近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。
此外，骨质疏松与人体内钙含量密切相关，补钙有利于预防骨质疏松，促进骨骼健康。但患上骨质疏松症后，单纯的靠补钙和促进钙吸收的维生素D来治疗并不能达到效果。
这样吃可以预防骨质疏松
1、虾皮
虾皮营养极为丰富，100克虾皮中含蛋白质39.3克、钙991毫克、是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，虾皮还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分。老年人经常食虾皮，可预防因缺钙所致的骨质疏松症。但患有过敏性疾病的老年人不宜食用。
2、鱼
鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω-3脂肪酸。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松。
3、牛奶
牛奶中含有丰富的钙，且吸收率很高，每天喝上半斤牛奶就可获得300毫克的钙，占每日所需钙的1/3左右。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的吸收。所以，牛奶应成为人们平日补钙的最佳钙来源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品，奶制品的蛋白质和钙含量高，而含磷和镁含量低，但过量蛋白质的摄入也会导致钙缺乏。
4、蛋黄
蛋黄中含钙量很高，每100克蛋黄含钙100毫克以上，且吸收良好，每天吃一个蛋黄对预防骨质疏松有益。
5、洋葱
瑞士科学家们发现：洋葱中含有一种叫谷胺酰多肽的成分在制止矿物质流失方面效果最为明显。所以每天加食至少400克的洋葱可能有助于防治人类的骨质疏松症。
（责任编辑：何晓霞）
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