甘蔗有助缓解失眠　六种食物提高睡眠质量

　　在生活中有很多的失眠者，他们往往需要躺在床上好几个小时才能睡着。那么应该在呢么缓解失眠呢？不妨试试这几种食物吧。

　　甘蔗有助缓解失眠

　　日本筑波大学国际综合睡眠研究所最新研究称，天然化合物二十八醇有助于缓解失眠，该化合物存在于甘蔗、麦胚芽油、米糠油和蜂蜡中。

　　科学家们在两组老鼠身上进行了测试，一组鼠笼被改造，以轻微压力干扰老鼠睡眠，另一组正常。每组老鼠中的一半都按照每千克体重200毫克剂量喂食了二十八醇，另一半则不喂。在服用后的24小时，科学家对老鼠睡眠进行监测，并测试老鼠血液中衡量压力的皮质酮水平。同时，他们使用脑电图监测老鼠的大脑活动。脑电图给出了老鼠在浅度快速眼动睡眠和深度非眼动睡眠所花的时间。结果证明，这种化合物对正常老鼠没什么影响，而那些特殊笼子里的老鼠服用二十八醇后，深度睡眠的时间明显较长，此外它们入睡较快。

　　科学家们认为，压力大的老鼠服用二十八醇之后，从睡眠至觉醒的参数变化与正常老鼠差不多。也就是说，二十八醇可减轻压力，帮助恢复正常睡眠。他们补充说：“我们第一次证明，二十八醇是一种有效的抗应激化合物，具有促进睡眠的潜力。”

　　与目前可用的安眠药相比，二十八醇具有优势。作为一种来自食物的天然合成物，它可能避免人工合成药物对身体的副作用。因此，科学家建议将二十八醇用于治疗压力引起的应激性失眠。

　　这些食物也能缓解失眠

　　１、核桃

　　核桃可以用来治疗神经衰弱、健康、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻和桑叶各50克，捣成泥状，每个晚上吃下15克左右，能够改善睡眠。并且，核桃还有健脑的作用。

　　２、葵瓜子

　　葵瓜子是平常看电视剧或是唠嗑的时候少不了的零食之一。葵瓜子有哪些营养物质呢?葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能够调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可以起到安眠的作用。(注意：葵瓜子不能吃太多，一小把就足够)

　　３、蜂蜜

　　中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　４、全麦面包

　　含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。

　　５、牛奶

　　含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　６、醋

　　冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用。

（责任编辑：陈加勇）