夜跑15年骨头磨损 夜跑这么跑最健康

　　对于很多的上班族来说，白天基本没有什么时间能够运动。于是都会利用晚上的时间跑步。夜跑是很多人都喜欢的运动，那么你以为夜跑只要迈开脚步就行了？其实夜跑不适那么简单的。好的夜跑对于当然能够强身健体，但是错误的夜跑方式会让我们走路都变得困难。那么你知道夜跑怎么跑才不会危及身体吗？

　　15年夜跑把骨头磨坏了

　　不要以为夜跑就那么简单，据媒体报道，最近有一名夜跑的爱好者居然把骨头都快跑坏了。据了解诶，陈先生是一名夜跑的终极粉丝，他每周都会起码都有三次的夜跑，如今已经坚持了整整15年的时间，然而夜跑给他带来的好处就是身材变好了，脚的关节已经快被磨损光了，都快走不动路了。医生表示常年的夜跑会导致脚部的关节寿命缩短，严重点甚至会导致坏死的发生。医生表示夜跑虽好有好处，但是运动量一定要把握好。如果说跑完后第二天会出现关节疼痛，那么就要小心了，可能你的关节已经慢慢的在退化了。

　　夜跑是很多人都喜欢的运动，每天都有不少人加入夜跑的大家庭里面。那么你知道夜跑应该怎么跑才健康呢？

　　夜跑的好处

　　1、不怕变黑

　　相信大家都知道如今高温不断，想要运动时避免晒伤或者晒黑，那么夜跑是最适合的。夜跑可以避免紫外线的袭击，完全不用担心变黑了。

　　2、减压

　　当你在工作上面临着压力的时候，下班之后跑跑步是最昂仁放松的。不仅如此而且还会让你在明天以更加精神的面貌参与到工作当中。

　　3、健身

　　夜跑的最大好处就是让身体更加的迷人了，夜跑不但可以健身更重要的就是减肥了。

　　夜跑怎么跑最健康

　　1、不要听音乐

　　相信很多的夜跑爱好者都会戴上耳机静静的跑步，虽然这样会让你心无杂念，但是这种情况容易导致意外的发生，所以说夜跑最好是不要听音乐。

　　2、跑前压压腿

　　不管哪一种运动，热身是非常的重要。以为热身可以避免你在运动中抽筋等意外事件的发生。

　　3、跑步有节奏

　　很多人跑步一开始就设定了很遥远的目标，而且还要坚持的跑完。其实夜跑最应该一点一点的增加，今天跑3公里，那么明天可以选择跑3.2或者是3.5公里。记住，夜跑是最忌讳突然之间加大训练力度。

　　4、夜跑时间有规划

　　一般来说夜跑的最佳时间应该是在30分钟到60分钟之间，这个时间不但不会让我们感到大多的疲劳，而且对于脂肪的燃烧是有很大的作用。

　　5、跑步极限应休息

　　很多人设定目标之后不跑完就不会休息，其实这是在搞坏自己的身体。如果你在跑步过程中，呼吸已经很急促或者是肚子已经隐隐作痛的时候，那么就要立即停下来，用走路的方式走一段时间，千万不要硬撑。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：陈加勇）