你是否常常晚睡呢？你是否每天晚上明明可以十一点睡觉但总是要拖到凌晨两三点才睡。你是否在白天十分的疲劳，但是一到晚上就精力十足呢？如果是的话那么就要小心晚睡强迫症了。
年轻人患上晚睡强迫症
工作拖拖沓沓 回家熬夜加班
我的朋友小纪，是个“深夜工作狂”，为什么这么说呢？每当深夜，都能在朋友圈看到她伏案工作的身影——“今天的工作刚刚结束，晚安大家”，下面总会附上一张照片，有时是密密麻麻的文件，有时是略显憔悴的自拍。当然，隔一会翻开数一数，她还能收获好多个赞！
可是，她真的有这么多工作需要熬到深夜才能完成吗？当然不是。
小纪这样解释道，“我每天的工作任务就是那些，有时候白天磨磨蹭蹭，下班就要把事情带回家做。吃完晚饭就逛逛淘宝看看电视，时间很快就磨蹭过去了，到了十点，一看时间这么晚了，第二天还得交给领导，可不就是要熬夜吗！”
原来，都是“拖延症”惹的祸！该工作时不聚精会神、抓紧时间，一再拖延，这就影响到了晚上的睡眠时间。
白天无暇顾及 晚上满足爱好
小W是一个大二的学生，还是一枚“文艺女青年”。这学期的课程排得满满的，她也每天早起，按时上下课，从不迟到早退。可是最近半个月，小W的同学发现她上课常常犯困打盹，下课聊天也总是心不在焉的，看起来总是不对劲。
同学们终于忍不住了，一人一句地问起来，“你是怎么了？遇到什么麻烦了吗？最近的状态怎么不太好？”小W一脸迷茫，“我……我挺好的啊！”
几经询问，终于真相大白了！原来，小W最近迷上了看民国小说！她这样说道，“白天满满的课，又一大堆事情要做，根本没时间顾及别的，只有晚上的时间才是自己的！”
每当夜深人静时，她总是忍不住拿起手机，一页页地翻着电子书来看。她最喜欢民国时期的文人风范，她为那些深刻隽永的文字而痴迷，也为主人公们的情感而揪心。越深入地了解，她就越加喜欢看，常常一看就是几个小时，哪儿还顾得上睡觉！
现代社会生活节奏加快，年轻人的工作、学习任务也很繁重。在这样的压力之下，“晚上”这段可以自由掌握的时间就受到了我们的格外重视。但是，我们常常是在各种可有可无的事情上一分一秒地浪费着自己的时间，我们的身体似乎在不由自主地等待一个时间点的到来，十点？十一点？十二点？或者更晚……总是要等到自己已经劳累到眼睛“忍无可忍”、大脑不得不休息的时候，我们才舍得放下手机，慢慢地进入梦乡。这对我们的身心有益吗？
如何应对晚睡强迫症
1.定时起床。晚睡就是因为白天睡的太多了，即使到了睡眠的时间也不想睡，想要纠正这种现象，买一个闹钟每天定时起床，不允许赖床，哪怕是休息日，这样连续一周的每天按时起床，恢复正常的生物钟，就可以摆脱晚睡。
2.睡觉前喝一杯牛奶。因为喝牛奶会增加困意，所以，可以促使你早点上床睡觉。
3.学会跟自己对话。知道自己这是晚睡强迫症，于是要制定每天的睡眠时间，并且要求自己去执行，一旦超过这个时间还不想睡，就要意识到这是晚睡强迫症，告诉自己一定要摆脱他，要马上睡觉了，这样坚持一段时间，就可以摆脱晚睡了。
4.在睡觉前洗个热水澡。这会形成一个条件反射，只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。
5.睡前不看任何东西。在睡觉前一定要有非常好的环境，还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望，因为这些东西一旦看了，就会上瘾，就会欲罢不能，就会导致晚睡，只要远离这些诱惑，就可以轻松入睡。
晚睡强迫症怎么办
1.反角色控制。如果当自己的头脑发出指令“不能睡，你现在还很精神！”，此刻你就要反角色控制你的头脑，反方向思考一下，“这或许是我的晚睡强迫症的表现”，因此，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面的对待这种想法。
2.避免不良的心理暗示。心理暗示可以使一个人变得自信，同样也可以使一个人变得萎靡不振，因此学会心理暗示，控制不要出现不良的心理想法，将悲观的想法慢慢朝着积极乐观的方向发展。
3.转移注意力。当发觉自己强迫症发作的时候，可以做些其他事情，将注意力从强迫症的事件转移走，如喝一杯牛奶、洗澡、或者听音乐，做一些有助于入眠的事情，控制头脑出现的“声音”，反击自己的大脑强迫症指令。
晚睡强迫症如何预防
1.控制晚睡行为的发生
在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。
2.要更好地安排自己晚上的时间
患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。
3.调整心态，重新定位自我
患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。
4.学会睡前放松
放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。
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（责任编辑：陈加勇）
