5月31日是世界无烟日，无烟既能减少吸烟者的伤害，同时也能大大降低吸二手烟的人群。那么你知道如何戒烟吗？
世界无烟离我们还有多远
近段时间，家住北京的高晴觉得公共场所吸烟的人明显少了。不仅曾经烟雾缭绕的饭店吸烟人数明显减少，以前在单位楼梯间“吞云吐雾”的同事也有部分“转战”到楼外。
据了解，《北京市控制吸烟条例》施行一年多来，控烟场所检查合格率从77％升至93％。近日，这部号称“史上最严”的控烟令又添新规，5月1日北京多部门联合下发通知，北京市7.1万辆出租车已纳入全面控烟范围，无论司机还是乘客都严禁在出租车内吸烟。
上海也加大了控烟力度。今年3月1日起，新修订的《上海市公共场所控制吸烟条例》开始实施。与原条例相比，新修订的条例中，室内禁烟区域从特定的室内公共场所扩大到所有室内公共场所、室内工作场所和部分室外场所。其中，餐饮场所、娱乐场所不能划定吸烟区域；国家机关的会议室、餐厅以及共用的工作场所等室内公共活动区域禁止吸烟；机场、铁路客运站、港口客运站等取消吸烟室。
在深圳，控烟力度也不断加强。从今年1月1日起，《深圳经济特区控烟条例》两年多的过渡期限届满，深圳市的酒吧等休闲娱乐场所从“限制吸烟”转为“禁止吸烟”。
目前，我国已有近20个城市制定了公共场所无烟的法律法规，全社会控烟已成共识。
“世界无烟”何处破局
湖南省肿瘤医院党委副书记刘晓红等专家指出，我国每年因吸烟导致的肺癌等疾病发病率上升，最有效的防治途径就是全面控烟。当前要从立法和执法层面上规定具体的惩罚措施，增强可操作性。
有专家建议，在供给控制方面，应采取严格措施，对烟草产业的规模、投资、产量指标等进行严格限制。
同时，要从各方面加强宣传和引导措施。例如，中国控烟协会为了减少电影、电视剧中烟草镜头对青少年的影响，设置了年度“无烟电影奖”“无烟电视剧奖”和“脏烟灰缸奖”名单。
民间的控烟志愿者也在积极行动。长春中医药大学附属医院心内科心脏康复中心主任孟晓萍，多年致力于控烟工作。今年三月，她组织了首届“极限戒烟28天挑战赛”，93名参赛者中有28人在规定时间内成功戒烟，在当地引起不小的关注。
近日，广州1000多名志愿者们走进社区开展控烟志愿服务宣传；深圳组织“拒吸第一支烟，做不吸烟新一代”签名活动，共有130多所中小学逾7万名学生参与；四川16支健步走队伍走上街头宣传“世界无烟日”。
1.设置戒烟日期
在接下来的几个星期里，选择一个日期，与你的朋友和你的家人分享它，并在你的日历上标记它。你计划在这个日期里完全开始戒烟。想想什么可能使戒烟变得麻烦，做好准备，你将如何处理任何戒断症状。确定什么能触发了你对香烟的渴望，并想法避免或处理这些触发器。
2.尼古丁替代
使用尼古丁替代疗法，可让戒烟率提高一倍。它有助于减轻戒断症状和烟渴望。有许多形式的替代方法：尼古丁贴片，尼古丁口香糖，尼古丁含片、尼古丁鼻喷剂和吸入剂。最高剂量的贴片（含 21mg 尼古丁）应该给每天抽超过 10 支烟的使用。该片通过 24 小时给皮肤提供尼古丁起作用。
3.戒烟药物
药物（伐尼克兰或安非他酮）可提高戒烟率，特别是当结合咨询。这些药物可能帮助降低戒烟期间的戒断症状和其他副作用。所有这些药物都可以使用。安非他酮和伐尼克兰可能需要一段时间才能起作用，所以应该在戒烟前一周或几周就可开始使用。和医生谈谈，看哪种治疗是适合你的，尤其是如果你有抑郁症的话。
4.认识吸烟危害
多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处。
5.少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
（责任编辑：陈加勇）
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