科学保养有诀窍 强健骨骼不放“松”
现在骨质疏松的人越来越多，我们如何把自己保养的更好呢？有哪些方法呢？预防骨质疏松的方法有难处？
拥有一副好骨骼可以让我们周游四方，领略万千世界的魅力。一旦出现骨质疏松，身体就像桥墩出现空洞破溃一样，随时有垮塌的风险。可以说，强健的骨骼是我们一生的“财富”。可事实上，由于现代人多有长时间久坐、经常低头看手机、走路弯腰驼背等不良习惯，外加思想上不够重视，导致很多人不知不觉就让骨骼处于“亚健康”状态。今天，小编将带大家探究有关骨骼的健康问题，看看如何让这笔“财富”实现“保值”!
预防骨质疏松的方法：
食补+运动双管齐下 让你远离骨质疏松
▲一手抓“食补”
骨质疏松可防可治。养成良好的饮食习惯，均衡的膳食。预防骨质疏松，要多吃乳制品、豆制品和小鱼小虾、海带等富含钙质食物，但值得注意的是，补钙并不是越多越好。建议18—50岁成年人每日摄入800毫克，50岁以上每日摄入1000毫克。
除了要补钙，还要摄取足够的维生素D、K、钾、镁以及B族维生素，可多吃芥蓝、油菜、菠菜、苋菜等富含钙、钾、镁和维生素K的食物，以促进钙质吸收。同时，为了避免影响钙质的吸收，也要减少饮酒或喝浓咖啡。
▲一手抓“运动”
适当的户外运动，如散步、慢跑等，能够不断地刺激骨骼组织，提高机体反应程度，强健骨骼。同时，建议每天晒20到30分钟的太阳，因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同，它可以促进肠道对钙、磷吸收，进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效，有助于防治骨质疏松。
骨质疏松症有“沉默杀手”之称，它无声地蚕食着人们的健康。等到骨痛、骨折的时候再治疗，骨质疏松的糟糕状况就已经难以逆转。因此，我们平时要全面理性地了解骨骼状况，保持良好的饮食习惯和生活习惯，搭配合理的运动，时刻强健骨骼不放松！
（责任编辑：高雪茹）
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