据调查显示，世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，以13亿人口估计，5亿人正遭遇睡眠困扰。那么下面小编就介绍几种提高睡眠质量的方法。
失眠的主要诱因
1.疾病
失眠与躯体疾病相关。
2.生活方式
失眠与过度紧张的生活方式相关。
3.咖啡
失眠与摄入过量的咖啡相关。
4.睡觉方式
失眠与不良的睡眠习惯，如：白天睡得过多或入睡时间不固定相关。
5.环境
失眠与环境因素相关，如噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠质量，尽管不至于将人吵醒。
八个方法提高睡眠质量
1.让床只剩下睡眠
睡眠和性生活应该是你在卧室里的唯一消遣，不要在床上讲电话和看电视，在房间做的一切都要和休息有关。对大多数人来说，最好的睡眠温度是低于摄氏24.5度。
2.戒掉咖啡因
早上的咖啡适合大多数的人，但是，记得在中午以后避免食物与饮料中的咖啡因，即使是在巧克力中的少量咖啡因都会影响睡眠。要注意的是，有些止痛药和减肥药也都含有咖啡因。
3.喝酒前多想一下
虽然酒精可能会让你昏昏欲睡，但事实上它会让你在晚上频繁地爬起来，温牛奶或甘菊茶是更好的夜间饮料。
4.把灯调暗
在睡前的2到3个钟头调暗屋内的灯光，并且抛开所有工作，你需要一点时间来关闭整天下来的“噪音”。至于昏暗的灯光可以让大脑产生褪黑激素，那是可以带来睡眠的激素。
5.把宠物关起来
猫狗的夜间活动可以阻止你的深层睡眠，还有它们会带来引发过敏的跳蚤，皮毛，皮屑和花粉。
6.谨慎使用安眠药
安眠药可能很有吸引力，但是有些药物会上瘾，还可能有麻烦的副作用。它们应该只是一种用非常短期的解决方案，真正要改变的是你的生活行为。
7.消除噪音
正在滴水的水龙头，孩子的咳嗽，或者狂吠的狗都可以让人睡眠不足。你能够使用电风扇或冷气机制造一个盖过它们的“好噪音”（White noise），要不然就是去买个耳塞。
8.让床只剩下睡眠
睡眠和性生活应该是你在卧室里的唯一消遣，不要在床上讲电话和看电视，在房间做的一切都要和休息有关。对大多数人来说，最好的睡眠温度是低于摄氏24.5度。
失眠的朋友想要拥有好的睡眠，那么以上八种提高睡眠质量的方法值得一试。
（责任编辑：陈加勇）
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