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天热睡不着咋办 八招助你安然入睡

2015-06-21 12:55来源:99健康网

导语
夏天到了,天气越来越热了,越来越多的人睡眠不好,晚上不能安然入睡,那么天热睡不着怎么办?

天热睡不着怎么办 睡眠不好怎么办 晚上如何睡的好

  电风扇+冰=土空调。

  如果整夜开着空调睡觉,会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”:睡前20分钟,将电风扇放在床边,让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化,房间很快就会凉快下来,利于入睡。如果睡觉的时候感觉热,可以将风扇转向墙角,这样既避免了风直接吹着身体,又能加速卧室空气流动,带走热量。

  用凉水冲脚。

  当身体的核心温度较高时,就会有许多血液流动到脚部,使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚,使其逐渐冷却下来,降低身体核心温度,增加舒适感,便于入睡。

  床边备个喷雾瓶。

  当你感觉气温太高时,往脸上喷些水雾,很快就能凉快下来。

  冷冻枕套。

  上床睡觉前,先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽,降低体温,使人更容易入睡。

  穿件微湿的睡衣。

  将睡衣微微喷湿,或是把薄袜子泡在凉水里,穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适,可以用凉水把毛巾打湿,放进冰箱约1小时,睡觉时放在额头上,也能起到降温作用。

  下午拉上窗帘。

  采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间,可以在白天气温升高时,提前拉上窗帘或百叶窗,有助于降低室温。

  使用浅色床单。

  夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间,推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子,如果还是觉得热,可以用薄被单代替被子。

  睡前吃根黄瓜。

  睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物,如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物,如黄瓜、西瓜、鲜奶。

(责任编辑:王少华)

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A

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A

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A

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A

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