你排便正确吗 5个正确排便习惯须知

热门文章排行榜 >>2015-05-21 16:56来源:99健康网
导语

大便正常与否反映着人体的身体健康状况。如何正确排便?关于排便的一些姿势以及时间等,很多人的方式都错了。

  据英国《卫报》的报道,最近有一本名为《Charming Bowels》(神奇的肠子)的德国书籍在当地引起了巨大的反响。书籍的作者是一名25岁学微生物学的学生Guilia Enders,据报道,作者对人体的肠道、肠道细菌和粪便有着浓厚的研究兴趣,她在接受采访时表示,大部分人排便的方式都错了,但我们可以做出一些改变。

正确排便习惯 排便姿势 排便时间

  下面是书籍作者和一些权威专家提出的正确排便知识:

  1.采取蹲姿

  坐在马桶上排便的姿势并不是符合人体结构的最优姿势,在马桶上有些部位无法达到完全的“开放”。

  而在使用蹲姿排便的时候,相关部位的压力以及受到的挤压较小。事实上在世界上许多使用蹲式厕所的地区,人们很少发生憩室病这样的疾病。对于家里使用的是马桶的人,作者Enders建议在马桶前放置一个矮凳,在排便时把脚放置在矮凳上,身体保持前倾。

  2.了解自己的内括约肌

  其实人体具有一个内部的括约肌,用于判断排便情况。

  当一小部分粪便进入处在内括约肌与外括约肌之间的区域时,这里的感受细胞就会作出“可以排便(例如你在家的时候)”或者“忍住(当你在外办事时)”的判断。

  如果判断出不适合排便的结果,便意就会退去。不过如果“忽略”或是选择不进行排便太多次,这个内部括约肌就会失去有效功能,造成便秘问题。

  3.善待肠胃

  Enders在接受英国《独立报》采访时表示,如果人们能够理解肠道对自己的重要性,就应该更加善待自己的肠道。

  我们的肠道内含有的细菌可能超过4磅,它们可以帮助消化食物、有助于对抗一些疾病、甚至对我们的情绪都有影响。

  4.重新认识排便规律

  美国LiveScience媒体称,我们经常听到的“应该每天排便”的说法并不完全正确。

  该媒体批评了一些人为一周排便3次是正常情况,或者认为应该是一天排便3次的胃肠病学家。事实上对胃肠来说最重要的是规律性:你平时的排便频率如何,就应该尽量保持这个频率。

  如果你的排便频率发生了改变,身体就可能已经出现了一些健康问题。

  5.缩短排便时间

  在排便时看书或看手机对身体都是有害的,过久的时间可能造成相关部位变形。

  LiveScience指出,有许多研究都发现患有痔疮的人喜欢在马桶上阅读,但在马桶上看书与痔疮是否具有因果关联尚不明确。(实习编译:陈鹭榕 审校:廖露)

(责任编辑:廖露)

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