上班族如何缓解背部疼痛

热门文章排行榜 >>2015-04-16 17:05来源:99健康网
导语

腰部疼痛已经成为很多上班族的职业病了,长时间的坐着导致腰部肌肉僵硬、萎缩,有什么好的办法能帮助缓解腰部疼痛呢?

上班族如何缓解背部疼痛 上班族缓解背部疼痛的方法 上班族为何容易背部疼痛

  笔者是个上班族,说起背部疼痛,满脸都是泪。上班这几年,笔者每天至少要工作8个小时,工作的内容都是电脑码字,有时候忙碌起来,喝口水、上洗手间的时间都没有,渐渐的,发现后背、腰部都开始有点酸疼,肩膀也出现僵硬的情况。有时候一晃动双肩,就可以听见噼里啪啦的响声。最痛苦的就是晚上的时候,一回到家,还要继续加班,家里没有办公室那种座椅,只能用普通的塑料凳子撑着,觉得腰部特别累。久而久之,现在如果一坐太久,背部、腰部就会隐隐作疼。

  那么,背部疼痛是怎么发生的呢?据目前医学研究表明,一般引起背疼的原因有几种,主要是日常工作、生活中过度劳累、睡姿不对、坐姿不对、常用肩部背包等等,这些日常生活中我们习以为常的事情,都会引起背部疼痛。同时,随着社会节奏的加快,工作压力的增加,人们生活水平和生活工作环境的改善,腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长,这也是受人们伏案工作时间延长,活动减少以及肥胖等因素有关,因此我们要重视这种疾病的发生。

  那么,上班族应该如何缓解背部疼痛呢?下面笔者结合自身体验,跟大家谈谈几点建议。

  首先,就是端正坐姿。平常坐着办公的时候,建议大家将椅子后面的靠背调硬点,避免过于松软,这样平常办公的时候可以有效支撑腰部,避免腰部受力过大。还可以买一个靠垫,刚开始办公的时候,笔者以为靠垫没什么作用,后来感觉到经常有些腰酸背痛,老婆上网帮笔者买了一个之后,发现用一段时间效果挺好的,有效地减轻腰部的压力。

  其次,就是定期定规律走动。我们都知道,背部疼痛主要是长时间身体保持一个姿势导致的。所以笔者建议读者们,上班的时候只要有休闲的时间,就多起身走动,可以跟同事吹吹水,也可以上上洗手间洗洗脸,还可以多多喝温水。此外,就是上班之外的时间,可以通过晨运、晚运的形式,可以跑跑步、俯卧撑、仰卧起坐等运动,这些运动不需要太强的运动量,只要结合自己的身体,保持身体的活动就可以了。

  最后,就是尝试下按摩拔罐等理疗方式了。很多人都有体验,到按摩店按摩是最舒适的了,一般技师就是通过按摩拉伸我们身体的筋骨,还有就是按穴位等等,促进身体血液循环,改变身体僵硬,让我们身体有效放松下来。拔罐也是一种方式,有兴趣的读者可以到相关的地方去尝试下。

(责任编辑:周婷)

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