智商是硬伤？运动过度“透支”智力

　　运动过度“透支”智力

　　剧烈运动后，很多人不仅会觉得身体反应迟钝，脑子也有短暂“跟不上”的现象。其实，这是机体本身“保护性抑制”机构作用的结果，如果长期进行过量运动，机体的“保护性机制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状。

　　美国神经学家贾斯汀·罗德就曾在研究中发现，与运动量正常的老鼠相比，那些运动成瘾的老鼠大脑反应更为迟钝。由此说明，运动虽然对增加大脑氧气含量，促进血液循环，提高智力有利，但过度运动则会适得其反。

　　支招：久坐族可适量做一些快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽、跳舞等有氧运动，浅尝微累辄止。

　　走路姿势太随意

　　挺胸抬头走路时，全身经脉都跟着一起活动，有利于全身与大脑的气血回流。而含胸、内八字、外八字、侧颈、斜肩等不良走路姿势会影响督脉的气血运行，造成气血不畅，从而影响大脑健康。

　　比如，“外八字”走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏血流不畅，影响大脑血液的供应。“内八字”则影响胆、胃和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，也会影响大脑血液循环。此外，不良走姿造成的脊柱问题也会反射到大脑，使大脑处于紧张状态。

　　支招：行走要保持正确的姿势。即：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行着力点侧重在跖趾关节内侧。

　　过度追求完美

　　俗话中说的“脑子越用越灵”，是指经常接触新生事物。但如果用脑过度，却可能会让大脑变“笨”。如今，“脑子越来越不好使了”似乎成为了不少现代人的口头禅，这就是用脑过度的一个信号，绝大多数人反映常常忘记电话号码、总说错话、特别容易疲劳、嗜睡等。

　　长时间用脑，脑细胞代谢产生的自由基、乳酸等有害物质大量淤积，阻塞了大脑的营养吸收，造成血液循环不畅，在脑部营养和能量极度消耗的同时，又阻碍营养物质的有效吸收。

　　此外，大脑在短时间内接受了大量信息后，就会受繁杂的信息干扰而产生病理改变，直接导致脑疲劳，就如同电脑一样，明显感觉“内存”不足而“死机”。有资料显示，个性要强、追求完美以及喜欢竞争的人最容易患上脑疲劳。

　　支招：每周用脑时间超过70小时，睡眠不足40小时即为过度用脑。生活中要合理安排作息时间，每天保证7小时的睡眠，尽量做到劳逸结合。

　　用塑料餐具装热食

　　上班族用塑料饭盒、塑料袋盛装食品进入办公室看似是一种时尚，而街边餐饮店也因价格和方便，用手提塑料袋、一次性塑料餐具盛装刚出锅的米线、豆浆、面条、馄饨等食品。特别是一些家庭主妇，青睐外表美观、价格低廉的彩色塑料餐具，绝大部分儿童也把塑料卡通饮水壶奉为最爱。

　　殊不知，塑料制品不但污染环境，还存在双酚A等溢出污染食物的风险，特别是在高温环境下风险更高。会伤害身体、伤及大脑，导致大脑对事物的反应迟钝。

　　支招：尽量不使用塑料制品盛装食物、饮品，特别是盛装高温的食物、饮品。快乐大脑快乐练经常伸舌头 日本浜松医科大学教授曾通过研究发现，人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情呆板。不妨经常伸伸舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

　　尽情地去玩 找机会开心去玩吧，春游、下棋、看电影、逛街等，不要对没完成的工作有任何内疚!你玩什么都无所谓。只要在玩!它能使你的大脑有机会出谋划策，当你玩过之后，你会发现，学习与工作都会事半功倍。

　　床头放纸和笔 保证充足的睡眠对大脑很重要。在预览重要信息后，如果被想法缠绊而无法入睡，可以在床头放一支笔和一张纸，把每件事写下来，有助于睡眠。

　　列个日程表 专注能增强脑力，但如果有时需要等待一个电话，它可能打扰了你一早晨，使你无法思考清晰。不妨养成这样一个习惯，把它列到明天的日程表，让自己保持一种更为放松的状态，你的思考也会更清晰。

（责任编辑：周婷）