当人类生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就夜以继日地工作着。然而，冠心病、风湿性心脏病、心肌病等心血管疾病的发生，使本来不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁着人类的健康和生命。因此，保护心脏健康是保健的第一步。下面小编就给大家介绍一下养护心脏的方法和食物。

　　心脏养护方法

　　按摩心脏：平卧在床上，先用右手掌根在心脏右侧轻揉100次，左手掌心在心脏左侧和下侧各轻揉100次；再用右手掌从右胸向上推到左侧肩井穴（位于肩上，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处）30次，左手同法；然后右手掌从右胸向下推到左腹下方30次，左手同法。

　　按摩涌泉穴：坐在椅子上，先将右脚放在左腿上，以双手大拇指指腹在涌泉穴（位于足掌心，当第二、第三跖骨间隙中点凹陷处）来回搓揉100次，再用左手握住右脚趾左右上下摇晃50次；然后再将左脚放在右腿上，同法搓揉、摇晃。

　　按捏手指：用右手的大拇指、食指和中指，按捏左手的五指各300次，再用左手以同样方法按捏右手五指；然后用右手拇指和食指按捏左手合谷穴（位于手背第一、二掌骨间，当拇指、食指并拢时肌肉最高处）50次，左手同法。

　　颤抖运动：双脚分开站立，与肩同宽，双腿微屈，两手下垂。上身随双腿有节奏地颤抖200次。

　　抓挠劳宫穴：双脚分开站立，略宽于肩，上身稍向前倾，双腿微屈。双手一前一后地上下甩动100次，然后双脚跟踮起，左手伸直，用右手手指抓挠左手劳宫穴（握拳时中指指尖抵掌处）200次；左手同法。

　　捶打胸部：体位同前，双手向前抓空100次，甩臂用手捶打左右肩井穴、后背、胸、后腰各50次。

　　摆动动作：坐在椅子上或平卧床上，双脚放在沙发靠背上，位置高于心脏。双脚上下左右使劲摆动约10分钟；再将两个健身球握在手中，双手轮流旋转10分钟。

　　转舌运动：平卧床上，双手放在身体两侧，双臂使劲往下按，腰部稍微上抬。向前用力往下、往上伸舌各10次；舌头伸出，绕嘴唇左右上下转动10次；张嘴，舌头一伸一缩10次。

　　踮脚慢跑：脚跟踮起，用脚尖走路500步，同时口中发出“嘘、唏、叽、嗞、呲、嘶”的声音；再双手拍掌，由轻到重、由慢到快拍100次。

　　热水泡脚：热水泡脚20分钟，同时搓脚。趁热用双手拇指指腹按摩左右脚涌泉穴各100次，再用右手握左脚脚趾，转动脚腕50次；再以同法用左手握右脚脚趾，转动脚腕。

　　养护心脏多吃这些食物

　　1、每天吃一把杏仁缓解压力清除自由基;

　　2、春夏之交多吃芦笋消炎补营养;

　　3、蓝莓富含抗氧化剂和维生素C可以降低压力保护心脏;

　　4、西兰花富含B族维生素和叶酸缓解焦虑抑郁;

　　5、绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C有益心脏;

　　6、牛肉是一种重要的解压食物可以增加快乐感。

　　7、燕麦：富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时其纤维含量非常高，可帮助保持动脉血管的通畅。

　　8、大豆：能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低。

　　9、鲑鱼：含非常多的欧米茄-3脂肪酸，能够有效降低血压和减低血液粘稠度。

（责任编辑：邱天华）

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