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夏天来了，标志性的就是酷热难耐。炎热的天气下，我们最大的感受就是特别容易心烦气躁。所以在夏日里特别要养心安神，让我们在宁静之中渡过这漫长的夏季。其实在我们身边是有不少食物具有养心安神的作用的，这些食物既没有西药的副作用，也不像中药味苦难吃。那么在夏季里我们常食这样的食物不仅能让我们养心安神，还能让我们在夏日里也能精力充沛，保持快乐的好心情。
夏日养心饮食推荐
1、可以适量多吃些红色食物，红色食物对心脏有帮助，畜禽肉类也是红颜色的食物代表。可是就是在夏季里很多朋友的胃口不好，几乎都会很少吃红肉。推荐成人的畜禽类的摄入量是50g---75g.老年朋友们可以选择接近50g的量食用。注意做法，建议不要是烧烤或是油炸的方式。
2、常吃些含镁丰富的食物，镁是有“心脏保护神”的美誉。含镁丰富的食物有绿色蔬菜、谷物、豆类、牛肉、猪肉、蛋黄、海鲜、芝麻、香蕉等。特别是绿色的蔬菜，推荐我们每天吃300--500g蔬菜。一半以上要以绿叶蔬菜为主。对于老人，不妨在夏季里可以把蔬菜做成蔬果汁，保证一天两杯，很好的起到养心安神的作用还有助于避免老人摄入大量的纤维对胃肠道的负担。
3、以清淡饮食为主，尽量减少过于油腻的食物的摄入，做到少油少盐。
4、避免饮用对神经有刺激的饮品，如酒、咖啡、浓茶、可乐。特别是在睡前不要吃的过饱。最好晚餐吃到7、8分饱为宜。只有良好的充足的睡眠，保证休息好才能更好的养心安神。
5、多吃富含钙质丰富的食物。钙质丰富的食物能起到安定神经的作用。奶和奶制品是钙质的很好来源，此外，夏季多吃豆制品，凉拌菜的时候也可以选择用芝麻酱调味。包括常吃些海带，紫菜等都可以补充钙质。这里还推荐老年人能坚持每天喝酸奶。但是要放置常温，不能贪凉。否则会对胃肠道带来伤害。
亲爱的朋友们，上边写到的是关于饮食的养心建议，但是除了饮食之外，每天坚持适量的运动。同时还要拥有一个好的心情也是必不可缺少的关键。让我们夏季养心进行时，从现在开始吧。
（责任编辑：邱天华）
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