英国肥胖致癌比例增加 这几招帮你减肥

　　据媒媒体报道，慈善组织英国癌症研究指出，超重和肥胖是英国癌症个案增进的首要缘故起因，而抽烟导致患癌的个案却在镌汰。

　　英国癌症研究指出，因超重而诱发癌症的个案，占英国整体癌症个案的6.3%，而2011年时这个比例仅为5.5%。

　　该组织还指出，在英国，13.5万宗个案、即高出1/3的癌症案例着实是可以停止的。个中，苏格兰有41.5%的癌症个案，是英国海内最多的，但这些均可以停止。而北爱尔兰也有38%癌症个案是可以停止。威尔斯则是37.8%，英格兰是37.3%。

　　抽烟导致癌症的个案在2011年占整体癌症个案的19.4%，此刻却降至15.1%，反应出抽烟致癌的环境有改进。

　　除了不抽烟有助停止患癌外，另一有助停止患癌的要领就是不要超重和肥胖，第三是避色过度暴晒及过度行使紫外光灯床来改变皮肤肤色。其他可以提防癌症的糊口风俗包罗镌汰饮酒和多吃纤维食品。

　　整体说明而言，可以提防癌症产生的比例2011年时是42.7%，降落至今朝的37.7%。

　　肥胖的危害不仅仅是致癌，那么它还有哪些危害呢？

　　肥胖的危害有哪些

　　1、糖尿病风险

　　肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

　　2、血脂异常

　　肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。

　　3、脂肪肝

　　大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内。结果形成了脂肪肝。

　　4、骨关节疾病

　　肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

　　5、脑血管病变

　　肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。

　　肥胖如何减肥

　　1、健康合理的饮食

　　健康合理的饮食结构是健康减肥的基础，它能使机体更合理全面地吸收各种营养素，使减肥同时提高人体的健康状态。合理的饮食结构应遵循“低糖低热量适量脂肪，高蛋白高维生素高纤维的原则。

　　2、运动

　　多做运动也是减肥的不二法门，培养每周至少3天的运动习惯，运动的强度不宜过大，轻松和缓、长时间的低强度有氧运动是最有利于减肥，身材曲线自然能变得紧实窈窕。

　　3、找个同伴

　　在减肥的道路上总是会感到很孤独的，如果可以的话可以找一个一起减肥的同伴是很好的呢，这样能够相互鼓励支持，这对减肥的信心是大大的提高有效的帮助减肥想效率哦，不过这个同伴一定是要和自己一样想要减肥的哦，如果这个同伴没有坚持的心那最好是不找哦。

　　4、水果代替零食

　　减肥是一定会忌口的，但是一下子就不吃东西和零食了会导致身体的不适应，那么就可以利用水果来代替零食，水果的热量很低，而且水果的纤维素是很多的，能够很好的帮助肠道进行提高蠕动效果的呢，这样对减肥也是很有效果的呢。

（责任编辑：陈加勇）