瘦身有何秘诀 这些方法瘦出好身材

热门文章排行榜 >>2017-11-08 22:36来源:99健康网
导语

如今很多人都想要瘦出好身材,那么你知道怎么去瘦身才好呢?其实瘦身很简单,下面就简单的介绍一些瘦身的饮食以及运动。

  很多人看到性感苗条的人都会十分的羡慕,其实不用去羡慕你自己也可以拥有。下面就简单的介绍一下瘦身的方法。

如何有效瘦身 瘦身的运动有哪些 瘦身如何饮食

  这些运动能瘦身

  1、跳绳

  跳绳它是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目,尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉,还可以塑造手臂线条,热量消耗不容小觑。

  2、爬楼梯

  爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动,爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。另外,因为爬楼梯时腹腔会产生震动,有助于促进肠胃的蠕动,对于预防便秘也有好处。

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  3、骑车

  外出选择骑自行车代步,不仅环保,还能助你燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴们,与爬楼梯、跑步和跳绳相比,骑自行车能减少对关节的损害。同时,在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕,能充分锻炼大脑反应的灵活度,预防大脑老化。自行车也是预防心脏病的好工具,对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。多骑自行车,好身材会一直伴随你。

  4、跳舞

  如果感到快乐,你就跳跳舞,可以提升气质、增强自信心,持续保持最佳的精神状态,脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉!它也是一项有利于心脏健康的娱乐运动,并且能增强血管弹性。同时,跳舞能缓解神经和肌肉紧张,锻炼身体的协调性。另外,跳舞能增加消化腺的分泌,促进肠胃蠕动,有助于消化。

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  瘦身饮食秘诀

  1、多吃脱脂或低脂乳制品

  这是一个既能满足自己的胃口,又可以减少卡路里摄入的最简单的方法。比如,在选乳酪的时候可以选择脂肪率30%的而不是40%-50%的乳酪;在买牛奶的时候选脂肪低于0.5%的,酸奶要喝脱脂无糖的,而不是自制的。

  2、拒绝所有碳水化合物

  白面包中含有大量的碳水化合物,在人体内很容易被吸收进入血液,给胰腺和胃增加负担。因此最好换成维生素B含量高、营养更全面的全麦面包或者燕麦粥、荞麦粥等谷物食品。当然,像干果、坚果、巧克力等高热量的食物就更不用说了。

  3、拒绝果汁

  很多人会通过喝果汁来补充维生素,但果汁中的卡路里远比维生素含量要高得多。一杯橙汁约含卡路里100千卡,而所含的维生素却只有0.1克。但新鲜的橙子所含的卡路里和维生素分别约是70千卡和4克,相比之下,橙汁除了卡路里和多余的糖分,带给人体的维生素远不及新鲜的橙子。

  4、越天然越健康

  扔掉腊肠和火腿肠吧!没有硝酸盐、防腐剂和淀粉的鲜肉才是最健康的。研究发现,175克的薯条所含的卡路里就高达975千卡,而水煮土豆则需要好几斤才能达到相同的热量。

  5、经常食用蘑菇

  蘑菇是一种低卡食物,虽然难消化但是很容易产生饱腹感,可以做奶油蘑菇汤,但是千万别蘸酱料,否则只会增加卡路里!

(责任编辑:陈加勇)

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