减肥是我们的目标，很多人都在努力的减肥。那么要怎么做才能有效成功呢？其实减肥很简单，下面就简单的教教。
高校开设减肥课后续
近日，多家媒体报道南京农业大学设立的运动减脂课引发广泛关注，有网友哭诉“好事总在毕业后”。减脂课设计初衷是什么？如何拿到学分？效果如何？
减脂课怎么上？
“新生王秋翔才上了两周减脂课，瘦了8斤;大二女生李思怡连续第三学期上这门课，一年减重44斤;‘小胖墩’吴秀扬晒照为证，掉肉51斤……”三年前，南京农业大学体育部教师周全富开设了这门运动减脂课，累计对约180名肥胖生进行了干预，经过6周18次课程周期后，肥胖生体质健康状况得到明显改善，形态机能数值明显提高。
“每周一和周五晚上在学校健身房做有氧耐力运动，包括20分
钟跑步，此后再做20分钟力量训练，整体难度不大。”李思怡说，减脂课内容安排很丰富，仰卧起坐、曲臂支撑、平板支撑、爬台阶、跑步机慢跑、公园漫步等，她最期待的是每周三下午的“外景课”，周老师会带大家去学校对面的紫金山进行徒步健身。
课程怎么报名？
周全富介绍，学生报名时要现场称重，并进行体侧，只有真正达到“肥胖”标准：身体质量指数（BMI）大于28或体脂率超过30%，才有报名资格。入选后还要检查血脂等指标，作为课程结束后的对照。“感觉我们瘦子受到了歧视，简直是‘一万点伤害’。”有学生“吐槽”说。减脂课是体育课吗？周全富说，减脂课一周上3次课，普通体育课一周上1次，18节减脂课结束后，我们会跟踪指导，期末会进行测试，两项指数下降至健康区间即可拿到学分。
为何开减脂课？
“福利课程啊！”“为这种人性化的课程打call！”……三年来，每当秋季新学期到来，周全富和他的减脂课都会在网上“火”一把。“这恰恰说明减脂课的理念与实践值得推荐，也反映出大学生群体超重、缺乏体育锻炼、亚健康问题的普遍性。”南京农业大学青年干部许天颖说。
周全富介绍，开设减脂课前，他调查过南农大2013至2014学年新生体质测试数据，肥胖学生比例占全校学生总数近13%。“很多肥胖学生也很努力，但体育课期末考试就是不及格，没了信心，也没了积极性。”“应该为肥胖学生单独设计一套课程和评分体系，将一学期的课时压缩到六周内，每周确保3个课时，增加运动干预减脂的频率。同时在考核权重上，只要体重下降7%或体脂率下降10%，肥胖学生就能顺利拿到体育这1个必修学分。”
周全富解释，之前有学生投机取巧，靠节食来减重，后来考核指标增加了骨骼肌含量。周全富透露，上学期班上50多名学生人均瘦了5.7公斤。“目前的减重纪录保持者是一名男生，他在两学期里瘦了51斤。”
盘点减肥的方法
1.运动辅助必不可少
说到减肥，运动时必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要，早上起来喝一杯水去跑几圈，让一天的心情有个好的开始。
2.用水果代替甜食
甜食虽然可口，但是它们的热量却是高得惊人，如果说完全不吃甜食是不实际的，所以平时可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，建议用水果代替甜品是一个非常理想的瘦身选择！
3.泡脚
在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。
4.按摩减肥
秋季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。
5.多做家务
在秋季很多人都不愿意出门，一到了节假日就喜欢待在家里，在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊！可利用做家务的方法来达到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要让自己一整天都懒洋洋的躺着，多动从而促进血液循环。
（责任编辑：陈加勇）
