夏季不忌口照样瘦 九大减肥食物轻松瘦

热门文章排行榜 >>2017-05-19 15:02来源:99健康网
导语

夏季是一个秀身材的好季节,然而对于肥胖的人来说是一个悲伤的季节。那么夏季如何减肥呢?试试这九种食物吧。这些食物能够让你不忌口,怎么吃怎么瘦。

  快到6月份了,这是一个减肥的最佳季节。不少人从5月份开始就走上了减肥的道路,很多人都清楚减肥靠的是屹立。那么你知道夏季如何减肥吗?一起去了解了解吧。

夏季如何有效减肥 夏季减肥食物有哪些 哪些食物能减肥

  夏季有效的减肥方法

  1.慢慢地咀嚼食物

  慢慢地咀嚼食物不仅是淑女的表现,还是减少食量的最好方法之一。研究发现,人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间,所以,吃得太快就会造成吃得过多的后果哦!

  2.坚持每天快速走

  快步走能帮助你消耗更多的脂肪,而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话,完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。

  3.仰卧起坐

  也许很多人都在怀疑仰卧起坐,不过是一种比较简单的动作,那么怎么算是高雅呢,与瑜伽相比的话减肥是低俗的,这是两样不可以混合一起来谈的,仰卧起坐简单又方便的。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动,尤其是对想瘦腰的人来说,每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分,有效促进脂肪燃烧,紧致肌肉。仰卧起坐不在于太多,而在于要标准。上腹收紧时头和背都要离开地面就行了,但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥,你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部,长期坚持下去,不仅可以减掉腹部脂肪,并且对日常姿态也是非常的有好处的。

  4.学会倾听你的身体

  要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异,如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话,不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪,比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果,也就是心理饥饿的一种反应。所以,学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。

  5.站着看电视

  学着站着看电视,晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首,饭后40—60分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。

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  九种减肥食物推荐

  1.西瓜

  西瓜是属于夏天的水果,水分充足,卡路里含量低。它不仅可以做成甜点,西瓜汁更是清凉解渴、燃烧卡路里的最佳选择。

  2.覆盆子

  覆盆子所含的卡路里是所有浆果中最少的。它的口感酸甜适中,令人回味无穷。唯一的缺点就是当你吃覆盆子时,根本无法停下来。

  3.西葫芦

  西葫芦含糖量低,是作馅料的最佳选择,作为面条的配菜也别有风味。

  4.鳄梨

  有鳄梨才有生活,否则你的餐桌将失去活力。它摇身一变,可以变成美味的鳄梨酱,让你和你的朋友食欲大增。鳄梨中富含Omega3和纤维,但营养专家建议,鳄梨不宜多吃。

  5.麻辣酱

  辣椒对于抑制食欲很有帮助,不仅如此,它还可以燃烧腹部脂肪。搭配鹰嘴豆泥做成酱汁,快让你的身体舞动起来吧。

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  6.黄瓜

  黄瓜中富含水分,可以阻止人体内的水分流失。在酷热的天气里,吃一根黄瓜,会让你感觉神清气爽。

  7.西红柿

  不管是春季还是夏季,西红柿都是我们盘中的必备佳肴。无论是烧烤还是沙拉,它都是无法替代的配菜。

  8.草莓

  在众多水果中,草莓是一种富含纤维和营养物质,卡路里含量却很低的减肥佳品。草莓的吃法也是千变万化,我们可以根据个人口味选择。

  9.白菜

  白菜绝对是沙拉的好搭档。如果白菜实在不是你的菜,把它添加到冰沙中也是很好的选择。

(责任编辑:陈加勇)

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