小胖墩让人忧愁 儿童肥胖如何减肥

热门文章排行榜 >>2016-10-14 13:46来源:99健康网
导语

如今肥胖已经成为严重的话题,令人担忧的是小胖墩在不断的上升。儿童肥胖危害极大,那么你知道儿童肥胖如何减肥吗?

  大部分人都认为儿童胖嘟嘟的就是一件喜事,其实儿童肥胖容易患上成年病,而且肥胖的危害会跟随其一生。因此应该及时避免儿童肥胖,那么你知道儿童预防肥胖的方法吗?

儿童肥胖的原因 儿童肥胖如何减肥 如何预防儿童肥胖

  小胖墩扎堆

  “小胖墩”越来越多,有的甚至需要去医院治疗。“在我近几年的门诊中,几乎一半是儿童肥胖症。”北京协和医院内分泌科主任医师潘慧说。有个小男孩看门诊,诊室的门进不去,他爸爸在里面拽,妈妈在外头踹,才把他挤进来。一称体重,磅秤坏了,估计快500斤了。还有的“小胖墩”走路困难,车都塞不进去,只能坐在小推车上,由父母拉着去看病。

  儿童肥胖的原因

  青春期少年超重的原因,大多与不良的生活习惯有关。例如,一日三餐无规律,经常不吃早餐,晚上疯玩,吃夜宵;白天整天睡觉;零食当正餐,爱吃甜、香辣、油炸食品;爱看电视、玩游戏机、暴饮暴食。

  肥胖儿童易患“成年病”

  “小胖墩”免疫系统受到抑制,抗病能力差,容易患呼吸道感染,导致“成年病”年轻化,如糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂冠心病等;还有性发育障碍,男孩性发育滞后,女孩性发育早熟;耗氧量高,比正常人高出30%—40%,体内氧气“入不敷出”,表现为无精打采、嗜睡、易疲劳、注意力不集中,影响学习效率从而使成绩下降;皮下脂肪过多,影响形体美。

  有研究表明,80%的肥胖儿童将转为肥胖成人。潘慧说:“目前儿童中发生的Ⅱ型糖尿病正以惊人的速度增长。据美国辛辛那提儿童医院统计,该院从1982到1995年,儿童Ⅱ型糖尿病的数目增加了10倍,而且目前10至19岁新诊断的糖尿病人中Ⅱ型糖尿病已经占到了33%。肥胖儿童更多表现出抑郁和自卑感,而且肥胖儿童的总体智力水平要低于正常体重的孩子。自幼肥胖者比起成年后才发胖的人来说,患有肥胖并发症及死亡的机会都高很多。”

儿童肥胖的原因 儿童肥胖如何减肥 如何预防儿童肥胖

  儿童肥胖如何减肥

  1.生活细节别放过:在同样的时间内进食,细嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。

  2.培养良好生活:平日要求孩子做事麻利、勤快,切忌懒散拖沓。培养孩子从小养成快节奏干事(如写作业、收书包、洗漱等)的良好生活习惯。

  3.运动减肥是关键:每天坚持1小时慢跑、登山楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动,凡是有移动全身的运动都可以达到减肥目的。

  4.饮食调节最重要:若将肥胖儿分为轻、中重、3种程度,那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的30%-60%和40%-50%。

  5.进食时间有讲究:上午进食对体重的影响比下午小,因为胰岛素的数值在傍晚达到最大限度,此时大量进食会造成脂肪的沉积,因此建议晚餐的进食量不可超过全天的30%,而早餐则应达到全天的35%。

  儿童如何预防肥胖

  1.树立健康饮食

  通过报纸、杂志、图书、黑板报和广播电视等各种途径学习儿童营养知识,树立健康饮食的观念。

  2.合理膳食

  就是要根据小儿生长发育的要求,提供充足的营养物质,但不可过量。而且三大营养素的供热比例要合适,即每日提供小儿充足的热量,其中蛋白质提供的热量占一日总热量的12%一15%;脂肪提供的占一日总热量的30%;碳水化合物提供的占总热量的50%左右。如果能按该比例为小儿提供营养素,就可以做到各类营养素在体内“各尽所能”,既无营养素的浪费,也无多余的脂肪在体内堆积。

  3.适当锻炼

  充分利用农村的自然资源,让儿童经常参加户外活动,如爬山、游泳等。安排儿童参加适当的体力锻炼,帮家长做一些农田里的活。

  4.少喝碳酸饮料

  控制宝宝喝碳酸饮料是预防小儿肥胖的重要途径。平时,妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前,妈妈让孩子喝点果汁,一杯果汁进肚,小小的胃容量也就不多了。

  5.作息有规律

  为孩子制定作息表,包括学习、适当劳动、运动、三餐、睡眠与休息。合理安排作息时间是关系到孩子身体健康的关键。

(责任编辑:陈加勇)

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