9个月减肥60公斤 推荐4种快速减肥方法

 　　据英国《每日邮报》6月14日报道，澳大利亚新南威尔士州利斯莫尔36岁的母亲卡尔琳•瑟洛(Karlye Thurlow)为了给孩子树立一个好榜样，9个月内成功减肥60公斤。她表示，减肥没有任何借口。

　　卡尔琳生下第二个孩子后体重飙升到120公斤，她每天喝4升可乐，吃一堆棒棒糖，身心疲惫。在给出生几个月的洛根(Logan)做饭时，她决定减肥。“我突然觉得自己很虚伪，要孩子规律饮食，自己却暴饮暴食。”于是，短短9个月内，卡尔琳狂减60公斤，拒绝再回到原来的样子。

　　“开始减肥后，我翻看以前的照片，以前真是太胖了，那时我不敢照镜子，觉得自己胖得恶心。我曾以为改变很难，但现在我做到了，”“减肥期间我拒绝一切饮料，只喝水和自制冰沙，午餐晚餐也只吃蛋白质食物和绿色蔬菜。有时候我不想去健身房，但我坚持了下来，付出终于有了回报。减肥后，我确保每日充分锻炼，交志同道合的朋友，终于能亲身告诉孩子什么是健康的饮食。”

　　卡尔琳7岁的大女儿安布尔(Amber)曾被诊断为自闭症，她和前夫的婚姻也走向尽头，而小儿子，现在3岁的洛根紧接着也被确诊为自闭症。于是她买了台跑步机，保证在家里也能完成每日的目标。每天凌晨3点半喂了孩子后，她就去健身房锻炼，早上准时回家给孩子做早餐。

　　“改变并不容易，第一次减肥成功后，有人说我不到半年又会胖回去，可现在我达成了目标。”卡尔琳现在重67公斤，穿衣显瘦，脱衣有肉，能穿上漂亮的衣服，再也不用去特殊商店买特大码的衣服了。她现在是一名健身教练，她说：“我想让人们知道健康的重要性，知道健康对自己和家人的影响。我很喜欢现在的自己，再也不会回到肥胖的过去。”

　　想要瘦下去吗?推荐4种快速减肥方法

　　1.各种有氧操

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　2.骑车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但是建议在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　3.跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　4.跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

（责任编辑：苏娇蓉）