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胖妞减肥瞬间成女神 专家教你如何减肥

2015-03-27 10:34来源:99健康网

导语
瘦身减肥一直都是MM们所追求的一件事,但是很多方法是对身体不好的,下面我们看看专家教你如何健康减肥。

如何有效减肥 怎么有效减肥 有效减肥的方法

   宋思源打小就是胖姑娘,有句话叫做,“喝水都能胖”说的就是她。说不自卑是假的,每当朋友聚会时,都是呆在角落里,寡言少语,朋友不多,也时常遭遇别人的冷嘲热讽。不过,乐观的宋思源没有在意过,只是逛街购物时,每件衣服连试穿的机会都被老板拒绝,还是让她烦恼不已。那是所有女人的最爱啊,她从小到大的想就是穿上一条美丽的裙子,却从小到大都没实现过。

  2014年6月8日,高考结束的第一天晚上,宋思源写了一条心情:“胖已经毁了我的中学时代,不能再让它毁了我的大学时代。”那天起,她又开始绝食了,索性连晚饭都不吃,每天坚持去健身房,跑步机2小时的习惯雷打不动,有时累得快要虚脱了,就跑去社区医院注射葡萄糖、挂生理盐水。功夫不负有心人,9月份开学,体重96斤的宋思源自信地踏入了首师大的校门,她的青春才刚刚开始。

  瘦身后的宋思源整个人都美了,脸部的棱角出来后,气质出众,而大大的眼睛也变得极为有神。拿着大箱子没人理的女汉子,变成了陌生人也会来搭讪的小女人;朋友聚会,跟陌生人聊天也可以侃侃而谈;逛街时,销售人员主动招呼,“美女,要不要来试一下衣服。”每一个小变化,都让宋思源感慨,瘦了,真好!

  绝食减肥对身体不好 专家教你如何有效减肥

  体能教练表示,大部分人对减肥存有不少误解,最常见的是以为减肥就等如减体重。“人的体重,是由水份、肌肉及各器官重要组织等组成,就算体重下降,也可能只是体内水份流失,真正的减肥,应是以减去脂肪比例为原则,而做运动是减脂肪的最佳方法。”一些权威的研究指出,减肥的正确目标为于3-6个月内减去体内5%-10%的脂肪比例,这是大部分人都可以做得到,因为只要有些成效,便能增添做运动的信心,鼓励他们继续做。“有些人急于减肥,但减肥幅度愈大,反弹机会也愈高,长远来说容易出现减肥失败的情况,因此必须按部就班,不要太过急进。”

  另一方面,有些人以“见招拆招”的方式对付肥胖,哪个部位过胖,就主力在这部位做针对性运动,此做法并不正确。“没有局部减肥这回事,减肥属于全身性,开始做有氧运动后,体内脂肪会减少,但至于会减去哪个部位的脂肪,则没有固定。长期只集中在某个部位做运动,减肥成效不理想,而且会出现肌肉不协调的现象,即有些肌肉过弱,有些则过强,如腰腹肌肉不平衡可引发腰背痛毛病。”局部减肥的动作只能作为一般修身运动,虽然有助促进新陈代谢及改善线条,但不能直接达到减肥功效,因此修身运动应为辅助减肥的角色,主力还是在有氧运动。

  她指出,减肥须循序渐进,最理想的做法是每周减1-2磅脂肪,而一磅脂肪等如3,500卡路里,即每周需要额外消耗3,500卡路里(平均每日减500卡路里)。不同方式的运动及运动长度,所消耗的卡路里不一样,例如缓步跑30分钟可消耗190卡路里,游泳1小时可消耗310卡路里,踏单车1小时则消耗380卡路里,连续做两小时家务,更能消耗480卡路里。现时不少网站也提供运动热量消耗计算表,查看非常方便。除了运动可消耗卡路里外,适量的节食也可提供帮助,若每日要减500卡路里,可进行能够消耗250卡路里的运动,以及从饮食中少摄取250卡路里,当然可以灵活地分配运动与食量的组合,例如消耗350卡路里的运动+少摄取150卡路里的食量,或是200卡路里的运动 + 少摄取300卡路里的食量。成功的减肥,应同时包括运动和节食两大元素,两方面都需要留意。

  她又提醒,要避免肥胖,谨记能量摄取与支出保持平衡的重要性,即是说吃(食物)几多,做(运动)几多,从而抵消摄取的卡路里。事实上,做运动不单有助减肥,还能担当保健的功能,故此每周宜进行累积约150分钟(每次最少10分钟)中等强度的运动,这类运动的特点有:体温上升、心跳加快,少许气喘但仍能说话。待体能有改善后,才进行高强度运动,如跑步、打球或需要跳跃的运动,因为此类动作对关节的负荷较大,体格欠佳者较容易受伤。

(责任编辑:黄志伟)

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Q我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

林煌主任医师

A

对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。...[详细]

Q17岁可以用丰胸仪吗?这类产品安全吗?

林煌主任医师

A

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Q丰胸仪能让胸变丰挺吗?长期用留下的印子会不会消不掉?

林煌主任医师

A

这是由于仪器在使用过程中受力于皮肤表层产生的正常压痕,一般几个小时内就会消除,当设备使用不当可能会出现明显压痕但仅停留在皮肤表层,也会逐渐淡去,无需过度担心。...[详细]

Q指甲紫色的 这是怎么回事呢

刘静副主任医师

A

甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。...[详细]

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