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减肥必看!三种科学减肥方法

2015-01-30 13:33来源:99健康网

导语
减肥是并不是盲目的节食、锻炼等,它也需要一些科学方法,比如文章所说的。

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   减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法 如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。那么合理的科学减肥方法都有哪些呢?

  一、有氧运动减肥方法

  凯健健身中心健身顾问黄书华推荐,慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。黄书华认为,最佳锻炼时间为黄昏7~8点,在室外最好。必须坚持30~60分钟。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,以达到健康减肥的目的。

  二、瑜伽瘦身方法

  瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?黄教练表示,首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00~20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。

  其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进是为取得瑜珈练习的成功,必须掌握的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

  三、食物调节减肥方法

  对此,第三军医大学内分泌科主任徐梓辉教授表示,多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

  此外,多食纤维食物,纤维食物容易使人产生饱腹感,还很容易进行消化和吸收,并促进肠道蠕动,有助于排便,减少毒素停留在体内的机会。还要多吃点粗粮和薯类的当主食,比如说红薯、土豆、莲藕、山药这类的,相对于谷类主食,薯类食物含更多的维生素和矿物质,且不易发胖。

  减肥的原则

  原则一:不要摄取让身体寒冷的食物。

  原则二:不要摄取过多盐分。

  原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。

  原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质。

  原则五:充分摄取制造骨骼的钙质。

(责任编辑:黄志伟)

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方法
减肥
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    怀孕期间比较特殊,如果身体上出现了其他的异常表现,最好到正规的医院就诊,避免自行的胡乱使用药物,防止影响到胎儿的健康。同时也要好好的休息,养成良好的生活规律。

Q我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

林煌主任医师

A

对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。...[详细]

Q17岁可以用丰胸仪吗?这类产品安全吗?

林煌主任医师

A

引起发育不良的原因有很多如先天性卵巢发育不良、先天性无卵巢、慢性营养不良、遗传等都会引起胸部的发育不良。日常在饮食上应多吃含有雌激素高的食物,注意营养的均衡,确保身体处在一个健康发育的状态。此外通过物理手段如按摩胸部促进血液循环,以增进胸部发育,也是可以的。我们可以使用一些按摩产品如丝蜜思恒负压丰胸仪,配合做一些有助丰胸的运动到达丰胸目的。 最后要提及青春期女孩身体处于发育时期,不宜为追求瘦的身材而过度减肥,这对身体各个部位的发育都是非常不利的。...[详细]

Q丰胸仪能让胸变丰挺吗?长期用留下的印子会不会消不掉?

林煌主任医师

A

这是由于仪器在使用过程中受力于皮肤表层产生的正常压痕,一般几个小时内就会消除,当设备使用不当可能会出现明显压痕但仅停留在皮肤表层,也会逐渐淡去,无需过度担心。...[详细]

Q指甲紫色的 这是怎么回事呢

刘静副主任医师

A

甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。...[详细]

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