7个小习惯帮你减肥瘦身

　　减肥就像过山车：上上下下，当然，通过一些简单小习惯的养成，可以给你提供良好的减肥基础。

　　1、朝着目标前进，直到小习惯积累成影响你行为的大习惯。

　　小习惯之所以有效的一个原因是你很快实现它。每个小习惯的建立，都给你带来自信心。另外，一旦你已经建立了明确的小习惯，还可以缓解忧虑，例如，“你是否做正确了”或者“你是否做够了“等等。如果你的小习惯就是每天午餐吃蔬菜，而且每天你都坚持下来了，没错，很简单，你达到了你的目标。

　　2、小习惯尽量简单

　　制定小习惯时，最重要的一点需要注意的是，它必须是可执行的，可达成的。

　　坚持下去，你可以让你的小习惯再上升到更高层次。例如，你可以把每天午餐吃蔬菜变成自发性行为，然后再提高目标标准，一天吃一餐素改成两餐。

　　这就是制定小习惯的魅力所在—一个小习惯常规化后，再增加另外的小习惯，小习惯慢慢实现后就很容易变成大习惯。

　　3、把习惯同身边的事物联系在一起。

　　改变不良习惯有效后，你要试着找到理由制定新的小习惯。

　　改善健康是一个很好的理由。如果这可以鼓舞你的话，很好!如果不行的，试试其它更具体，且能实时生效的理由。

　　如果你想把喝苏打水换成喝水，那么最好的理由就是可以省钱。你可以把买苏打水的钱花在平常不常做的事情上。新音乐怎么样?特别的杂志呢?

　　你的减肥促发点可以更多关于你的感受和想法，兴许你觉得喝水更健康天然。

　　4、制定好的促发点引导你做该做的。

　　如果你思想负面的时候，就会带来了一些不健康的活动。例如，感觉悲伤的时候，就想大吃大喝。当然，想法也可以是正能量。

　　你可以想些好的方法提醒你做你想做的，很简单，譬如设定闹钟，在合适的地方贴便签纸。

　　你需要这样促发点，它更可以促进你对习惯的养成。例如：

　　1)在台历上找个时间，注明需要喝水了;

　　2)把你的习惯和每天做的事情相关联。例如，用水洗手的时候，你就应该想到要喝杯水了。

　　即使制定了明确可行，非做不可的减肥目标，从而督促小习惯的执行。但总有那么些时候，面对这样那样的目标，似乎还是提不起劲实施。这个时候，需要通过其它方法给自己加把劲。

　　5、保持你的新习惯。

　　告诉自己亲密的朋友或家庭成员自己的减肥计划，并且要求他们实时提醒你减肥目的，你应该多考虑Facebook或者其它的社交工具在这方面的效用。

　　6、冥想。

　　当你特别想放弃锻炼或者吃那些不该吃的食物时，你只要想想“每次散步后都感觉很放松”或者“油炸饼不在计划范围内”，通过冥想坚持自己的减肥计划。

　　7、减肥需要持之以恒。

　　小习惯不会让你一夜就减掉好几磅，但至少让你免于生活上许多不良因素的影响，小习惯的慢慢累积让你形成可以使体重得意控制的健康习惯。

（责任编辑：邱天华）