提到瑜伽我们都不陌生，提到“商卡瑜伽”，很多人的脑子里都会出现问号。其实，商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是“海螺壳”，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。”>>>寻找最适合自己的瑜伽瘦身法

　　商卡瑜伽的好处

　　·刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

　　·洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。

　　·驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

　　·对秘尿系统和肾脏也是很好的。

　　进行商卡瑜伽的最佳时间

　　1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右，最好的时间是在早上7点至10点。

　　2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。

　　3、阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。

　　练习频率

　　·便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。

　　·肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。

　　·正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。

　　练习的步骤

　　1、快速下蹲喝下500-700ML温盐水(可加入少些柠檬片)。

　　2、敲大肠经5分钟。

　　3、体式练习：摩天6轮，风吹树6轮，腰转动6轮，腰扭转加鸭行20步，眼镜蛇扭转式5轮;对于便秘严重的人可加背部滚动加犁式7轮，不抬头锁腿式，肩倒立。

　　4、按照上列方法循环做，直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习席2次即可。便状未成水色成为半程商卡，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。

　　5、不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。

　　饮食注意

　　·洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱;不要熬夜。

　　·在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

　　·当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。

　　·这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。

　　·第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。

　　·可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。

（责任编辑：实习周婷）

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