细数减肥的6个误区

　　痴迷减肥的人群可能都会想到到一个健康的生活方式，包括吃的更好和适度的运动。但专注于减肥仅仅是为了外形的话，也有可能陷入陷阱哦。

　　误区1：减肥汽水及人工甜味剂会帮助减肥，同时你可以享受想要的所有碳酸饮料和糕点。那么，请看肥胖的人囤积的东西——无糖汽水。最近的研究表明，人工甜味剂会导致肥胖。

　　食用无糖汽水的人仍然超重，同时会摧毁了脑细胞并造成其他危害。

　　误区2：吃低脂肪或无脂肪的食物。20世纪50年代，垃圾科学创建的假胆固醇恐慌催生了零脂肪或低脂肪的食物产业的诞生。

　　这些食物通常也用人工甜味剂，造成了双重的健康危害打击。饮食最好避免人造奶油和氢化油。

　　我们的身体需要优质的脂肪，帮助建立细胞壁、脑细胞和保护神经的护套。人体吸收阳光产生维生素D3依赖于皮肤上的脂肪来开始转换过程。

　　优质的脂肪包括冷压初榨橄榄油、椰子油、鱼油、麻仁油和亚麻籽，或者其他冷榨植物油，菜籽油除外。豉油通常来自于转基因大豆。来自于有机黄油，鸡蛋和有机青草喂养的动物肉类的饱和脂肪都是健康的。

　　误区3：很多肥胖者采取短期特殊饮食方式，急剧减少热量摄入。他们在短时间内实现了减肥的目的，但导致了代谢率降低。

　　所以当有些人回到正常饮食时，代谢率较低甚至部分代谢率较低，导致更少的食物代谢，而更多的是作为脂肪存储。这就造成体重急剧下降/上升，想过山车一样。

　　很多长期特殊饮食的肥胖者，涉及饮食误区1、2的，大量食用特殊食品的，最终导致不健康。

　　误区4：玉米糖浆比蔗糖更有利于减肥。事实与此相反。你最好用糖。玉米糖是一种变相的高果糖浆。很多独立的健康专家认为，玉米糖浆是导致肥胖的流行和脂肪肝发展的一个主要因素。

　　误区5：现场训练会燃烧重点运动部位的脂肪。例如，仰卧起坐确实可以加强腹部区域的肌肉，但其实不会燃烧脂肪。

　　然而，创建整体肌肉质量的重量训练，可以帮助燃烧脂肪。只是需要意识到到更多的肌肉意味着可能会更重或者需要减掉更多的脂肪。肌肉质量比脂肪更重。

　　一般来说，依赖于过度运动可能无法燃烧脂肪，而是需要健康的生活方式包括正确的食物和运动的平衡。

　　误区6：少吃和计算热量是永久的减肥方法。当你吃的足够多时，计算热量可能会产生反作用。

　　许多长期的特殊饮食，如慧俪轻体，涉及饮食包括大量使用的食物种类在神话1和2。最终，他们是不健康的。

　　误区4：玉米糖浆比蔗糖更好的减肥。与此相反的是真实的。你最好用糖。标签玉米糖是一个变相高果糖玉米糖（高果糖浆），许多独立的卫生专家认为，肥胖的流行，也有助于脂肪肝的一个重要因素。

　　误区5：现货训练燃烧脂肪的身体部位上行使的重点。例如，仰卧起坐可以调切实加强abdomenal区域的肌肉（ABS），但他们不会燃烧脂肪。

　　然而，创建整体肌肉质量的重量训练，可以帮助燃烧脂肪。只要认识到更多的肌肉意味着你可能会权衡相同或更多的您减掉脂肪。肌肉质量，重量比脂肪多。（实习编译：严秋芹 审校：邱天华）

（责任编辑：邱天华）