具体应如何实施呢?首先是要清楚你一天需要的能量大概是多少,然后再根据你需要的能量来挑选适合这个能量的食物。只要你一天所摄入食物的总能量不超过这个限制的能量,随你爱吃啥都行.当然,话是这么说,但食物还是应相对清淡为好,毕竟你不仅要减肥还要健康,吃太多油腻的东西对你的心血管不利.
这样,你一天吃的东西就不会因为超过了你一天的能量消耗而变成脂肪了,根据公式:身高(cm)-105=标准体重(kg),比方,我身高175cm,那根据公式算175-105=70(kg),那我的标准体重就是70kg了。
然后根据你的标准体重和你一天的活动量就可以算出你一天实际需要的能量是多少,肥胖者的能量消耗轻体力活动大约为25千卡/千克(kcal/kg),按我的来算也就是一天就得70x25=1750(kcal),然后再按这个能量再去找寻你一天所需的食物,这样你摄入的能量就被控制住了。如此你只给你的身体提供标准体重需要的能量,但你身体的实际体重又需要更多的能量,那它就只能通过分解脂肪来补充这一部分缺口了,这样脂肪慢慢被耗掉,你自然就苗条了。
当然,如何选择食物也是减肥的一个重要点,因为食物选择不合适,可能导致你体重降下来了,健康程度也降了下来。这就需要你了解食物的成分以及其每百克所含的能量.这些在这边三言两语就很难讲清楚了.有需要者可加本人QQ了解详细信息.(83991617).
现在很多人盲目的一天就选择一两种食物作为三餐,这样对身体危害很大,一两种食物是无法满足人体一天对营养的需求的,我们既要减肥但更要健康,此,不仅会影响自身健康还可能影响生育。一天至少要摄入食物20种,国家领导人是25-28种,其实这个量很容易达到,不要被它吓倒。你自己仔细数数就知道,你一天的食物一般也有十来种。